Les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Cela peut sembler un peu cliché, mais c'est vraiment vrai. À moins que vous ne mangiez une alimentation saine et équilibrée avec moins de calories que ce que vous consommez, il vous sera extrêmement difficile de révéler vos abdominaux durement gagnés. Nettoyer votre régime alimentaire devrait être le premier point de contact lorsque vous envisagez de développer un six-pack.
Néanmoins, vous devez toujours travailler vos muscles abdominaux. Plus ils sont gros, plus votre six-pack sera impressionnant lorsque vous brûlerez toute la graisse du ventre - et pas seulement cela, mais cela aidera aussi à développer un noyau solide qui est la base de la force fonctionnelle. Les améliorations de l'équilibre et de la mobilité obtenues grâce au travail de base direct amélioreront votre performance dans d'autres exercices et mouvements quotidiens.
La plupart des exercices spécifiques au cœur échouent en impliquant principalement la contraction interne de la région abdominale supérieure. L'engagement direct des abdominaux inférieurs est tout aussi important. Certains trouvent le temps d’inclure des exercices d’isolation des abdominaux supérieurs et inférieurs dans leur routine d’entraînement, mais si vous êtes à court de temps ou si vous cherchez un mouvement ciblant efficacement les deux zones, ne cherchez pas plus loin. Voici comment procéder.
Comment faire un V-Sit
Allongez-vous sur un tapis de gymnastique (pour plus de confort) avec vos bras sur le sol à côté de votre corps, vos jambes droites et vos pieds légèrement relevés du sol. Gardez votre dos droit tout au long, asseyez-vous dans un mouvement contrôlé, en ramenant le bas du dos et vos genoux contre votre poitrine. Gardez vos fesses engagées en tout temps pour que vous puissiez les équilibrer au sommet du mouvement.
Une fois que vous maîtrisez les mouvements, progressez en tenant une kettlebell, une plaque de poids ou un ballon médicinal.
