De nos jours, il y a un parcours boueux rempli de courses à obstacles que vous pouvez choisir, mais le Wolf Run se distingue par son utilisation d'obstacles naturels. Bien sûr, cela peut signifier nager à travers un lac incroyablement froid, mais cela signifie aussi un manque de chocs électriques.
Avant l’ouverture de la saison de Wolf Run à Pippingford Park, dans l’East Sussex, le 28 avril, l’organisateur et testeur d’itinéraires Will Moreton offre ces conseils pratiques pour vous préparer.
Comment s'entraîner pour une course de loups
«Il est important que les gens soient à l'aise de courir entre 5K et 10K», explique Moreton. "Il n'est pas nécessaire d'être rapide, mais prenez la distance sous votre ceinture."
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Une fois que vous êtes à l'aise avec cette distance, Moreton recommande de partir en tout-terrain. «S'entraîner sur l'herbe dans le parc ou sur des sentiers ruraux aidera à renforcer vos muscles stabilisateurs et à améliorer votre équilibre. Au fur et à mesure que vous progressez, incluez des pentes et des pistes plus rugueuses où vous devez choisir la position de votre pied - cela vous aidera sur toutes les sections boisées de la course au loup.
Ajouter des intervalles de sprint à vos courses est un bon moyen d'entraîner votre corps à récupérer rapidement après avoir affronté un obstacle. «Augmentez progressivement la longueur et la fréquence de ces sprints», dit Moreton. «Commencez avec 75% de votre vitesse maximale et continuez jusqu'à ce que vous sentiez que vous commencez à ralentir, puis revenez à la vitesse normale. Assurez-vous que vous êtes toujours capable de continuer à bouger, car vous devez vous arrêter pour récupérer pendant une course au loup lorsque vous êtes mouillé et boueux signifie que vous avez froid.
Les courses sur parcours d’obstacles sont un défi unique, alors si vous pensez pouvoir vous en sortir avec des jambes solides, vous vous trompez. «Intégrez des exercices de pression et des exercices de base à la fin de votre entraînement, avant le warm-up», explique Moreton. "Ces séances d'entraînement de l'acide lactique sont le meilleur moyen de recréer les conditions de la course dans votre entraînement."
En prime, lancez des jeux de squats parce que ces exercices plyométriques vous aideront à développer votre dynamisme. «J'adore voir les gens attaquer vraiment les obstacles», dit Moreton, nous supposons métaphoriquement.
Équipement essentiel
«Porter la paire d’entraîneurs la plus ancienne que vous ayez est l’erreur la plus courante commise par les débutants», dit Moreton. «Vous verrez beaucoup de gens glisser et se débattre dans la boue parce qu’ils n’ont pas les bonnes chaussures. Rendez-vous dans un magasin de course spécialisé et trouvez une chaussure de randonnée adaptée à votre démarche et à l'adhérence.
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Une fois que vos pieds sont convenablement chaussés, trouvez quelque chose sur vos gants. «Vous avez besoin de vos mains pour affronter avec succès les barres de singe et gravir des obstacles», explique Moreton. «Le moyen le plus simple est de porter des gants.»
Et bien que le Wolf Run offre une gamme complète de marchandises, nous vous suggérons de ne pas rater un truc si vous ne portez pas le tee-shirt Three Wolf Moon sur une couche de base (bien que nous l'accepterons également). Le Trône de Fer T-shirt “Winter is Coming” pendant la course d'hiver des loups.
La saison de la Wolf Run 2018 commence le 28 avril à Pippingford Park, East Sussex. Achetez des billets sur thewolfrun.com/pippingford-park
