Nouvelle maman? Nuits blanches? Essayez ces techniques simples pour plus d’énergie à cette heure demain!
6h: Début de la matinée
Pendant que vous prenez votre douche, passez deux minutes en alternant de l'eau chaude et de l'eau froide pour stimuler votre circulation. Le fait de dynamiter votre corps avec de l'eau froide augmente le flux sanguin vers vos organes internes, tandis que le fait de l'asperger d'eau chaude immédiatement après dirige le flux sanguin vers votre peau.
11h: Combattez le besoin de manger de la graisse
«Il y a beaucoup de preuves suggérant que l'apport calorique augmente lorsque vous manquez de sommeil», explique le Dr Guy. «Le manque de sommeil modifie les niveaux d’hormones qui régissent votre appétit et la façon dont vous métabolisez les aliments, ce qui vous rend plus susceptible de consommer des aliments riches en graisses saturées.» se sentir encore plus léthargique.
Brisez ce cercle vicieux en remplissant votre réfrigérateur avec des aliments riches en protéines, en fibres et en gras monoinsaturés et polyinsaturés sains, qui libéreront de l'énergie lentement.
Essayez le yaourt grec avec une poignée de baies, du fromage blanc, des tranches d'avocat et des raisins secs, de l'houmous, des noix et des craquelins de grains entiers.
Astuce
Lorsque vous vous sentez somnolent pendant la journée, tirez doucement sur les racines de vos cheveux. Cela stimulera les terminaisons nerveuses et permettra au sang de circuler dans votre tête, vous permettant de vous sentir plus réveillé et rafraîchi.
13h: Réglez une minuterie pour un rappel rapide
«Lorsque vous faites la sieste pendant la journée, essayez de vous limiter à 15 ou 20 minutes de sommeil», conseille le Dr Guy. "Plus que cela et vous entrerez dans un sommeil plus profond, d’où vous vous réveillerez en vous sentant groggy."
16h: Augmentez votre taux de fer pour améliorer votre rythme de sommeil
Le syndrome des jambes sans repos, un problème normalement associé à la grossesse, peut parfois affecter les habitudes de sommeil après la naissance. «C’est une sensation très inconfortable dans les jambes, souvent causée par de faibles niveaux de fer, et cela peut rendre le processus de sommeil très difficile», explique le Dr Guy. "Consultez votre médecin, qui pourra organiser un test pour vérifier votre taux de fer." Gardez votre taux de fer à niveau avec ce smoothie, qui délivre votre dose journalière recommandée de fer en une seule fois:
Smoothie bien dormir
- 1 mangue mûre, pelée et dénoyautée
- 2 grandes bananes mûres
- 3 tasses de chou frisé
- 1 tasse de persil frais (omettre si enceinte)
- 8 fl oz d'eau filtrée.
Ajoutez d'abord le liquide à votre mélangeur, puis le fruit et enfin les légumes. Mélanger jusqu'à consistance crémeuse.
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21h: Laissez vos soucis pour la journée
Améliorez vos chances de sommeil plus serein en faisant un «dumping mental» avant de vous coucher. Notez simplement tout ce que vous pensez, de l'achat de couches au paiement de votre facture de carte de crédit ou à l'appel de la garderie. Votre cerveau sera plus en mesure de s’éteindre maintenant, sans essayer de garder la trace de toutes ces choses.
22h: S'endormir plus vite
«Vous ne pouvez pas vous forcer à vous endormir», dit le médecin du sommeil, le Dr Guy Leschziner. «Personne ne se souvient du moment précis de l’endormissement.» Cette technique simple en cinq étapes vous permet de vous détendre plus rapidement:
- Concentrez-vous sur un endroit au plafond et respirez profondément.
- Pensez à vos yeux qui deviennent lourds et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez vos yeux se fermer et votre corps se détendre.
- Visualisez le mouvement latéral doux d'un objet, tel qu'un pendule oscillant.
- Comptez lentement et silencieusement à partir de 10. Après chaque chiffre, dites-vous: «Je me détends».
- Concentrez-vous sur une déclaration personnelle telle que «Je suis une bonne maman et mon bébé va bien».
