Peu de gens contesteraient que l’avènement des fours intérieurs et du chauffage central a rendu la vie plus facile, mais s’il ya un inconvénient à l’abandon de véritables incendies, il n’ya plus besoin de couper régulièrement du bois. Malheureusement, ces jours sont révolus, mais vous pouvez toujours récupérer une partie de la magie avec le hachoir haltère.
Le woodchop est un exercice de base fonctionnel fantastique. Vos abdominaux et vos obliques font des heures supplémentaires lorsque vous vous tordez et que vous les soulevez, et le mouvement général de l'exercice signifie que les avantages de base de la force se traduiront par les activités et les sports de tous les jours.
Comment faire la hache d'haltères
Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement écartés. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit. Tenez votre haltère avec les deux mains à côté de l'extérieur de votre cuisse droite. Tordez votre torse sur le côté et soulevez le poids et traversez votre corps avec des bras droits. Au fur et à mesure que vous vous levez, levez-vous et tournez votre torse pour vous retrouver face à l'haltère qui se trouve au-dessus de votre épaule gauche. Montez sur vos orteils pendant que vous tournez et soulevez. Vous devriez utiliser vos muscles de base pour contrôler le mouvement. Revenez à la position de départ en inversant la torsion et en ramenant le poids comme si vous coupiez du bois. Ne vous précipitez pas tout est question de contrôle. But pour trois séries de 10-15 reps un côté.
Variations sur bois
Câble bois
Placez une poulie de câble au niveau de l'échelon le plus bas et placez-vous sur le côté droit de votre corps parallèlement à la machine. Gardez votre cœur engagé et dos droit, pliez légèrement les genoux. Déployez complètement vos bras sur votre corps pour saisir la poignée de la poulie. Tirez la poignée vers le haut et en travers de votre corps en diagonale, en gardant les bras tendus. Abaissez au point de départ et répétez pour votre plage de rep cible. Puis changez de côté.
Woodchop High Poulie
Cette variation fait travailler les mêmes muscles que le chevauchement de câbles ci-dessus, juste au travers d'une gamme de mouvements différente. Placez une poulie au plus haut barreau et faites-la descendre en diagonale sur votre corps. Sinon, suivez le guide de formulaire ci-dessus.
Fente de boisée
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains au-dessus d'une épaule. Engagez votre cœur en gardant le dos droit et avancez en une fente - menant avec la jambe du même côté que l’haltère. Amenez l'haltère vers le bas et à travers votre corps en diagonale dans le même mouvement que votre fente, en gardant les genoux et les orteils pointés vers l'avant. Retour au début Remplissez tous vos représentants d'un côté, puis basculez.
