La fente n’est pas la plus glamour des exercices, elle reste à jamais dans l’ombre du squat, mais c’est un exercice fonctionnel fantastique avec les bienfaits ressentis au quotidien. Les jambes sont le principal bénéficiaire, en particulier vos muscles des quads et des ischio-jambiers, mais vous serez également satisfait de la rigidité améliorée de votre derrière. Il y a aussi des avantages de base de tout type de mouvement car il est essentiel de garder la partie médiane engagée tout au long du mouvement pour maintenir votre équilibre. Le poumon améliore également la flexibilité autour des hanches, ce qui est particulièrement utile pour les personnes qui passent huit heures par jour assis à un bureau.
Donc, le fendage est génial et ne s’améliore que lorsque vous le faites dans des directions différentes. La fente inversée implique de revenir en arrière jusqu’à la position de départ - un mouvement que vous reproduirez dans toutes sortes de sports, notamment la course à pied - et les mouvements latéraux pénalisent les muscles internes et externes de la cuisse et testent votre équilibre. Vous pouvez faire toutes ces fentes à tour de rôle, mais si vous travaillez contre la montre, essayez d’essayer de les contourner, car la fente de l’horloge consiste à effectuer des mouvements rapides, des renversements et des mouvements latéraux rapides.
Comment faire de l'horloge
La forme est la clé d'une fente dans n'importe quelle direction. Gardez le haut du corps droit lorsque vous bougez, le menton relevé et les abdominaux renforcés. Commencez par avancer et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 °, le genou devant votre pied. Ensuite, remontez. C’est votre fente habituelle et la première partie de la fente de l’horloge. La fente de 12 heures, si vous voulez.
La prochaine étape est une fente latérale à votre droite. Veillez à garder le haut du corps droit et au-dessus de votre jambe avant tout en abaissant, en gardant la jambe arrière droite. Repoussez la position de départ. C’est votre fente de 3 heures.
La prochaine étape est une fente inverse. Reculez-vous (vers 6 heures - vous obtenez ceci, pas vrai?) Et abaissez jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à 90 °, puis poussez vers le haut. Terminez le tour avec une fente latérale de 9 heures, menant avec votre jambe gauche. Maintenant que vous êtes de retour à 12 heures, mais que la défaite n'est pas terminée, faites un autre tour avec la jambe opposée sur les fentes avant et arrière que vous aviez au premier tour pour vous assurer que le bas du corps est bien équilibré..
Variations d'horloge lunaire
Chaque heure horloge fente
Il y a 12 heures sur le cadran, donc si vous ne vous sentez pas à l'aise en ne frappant que 3, 6, 9 et 12, vous pouvez combler les lacunes avec quelques diagonales vers les heures intermédiaires. Plus de fentes est toujours une bonne chose, et l'ajout de ces angles fera travailler vos muscles de différentes manières.
Horloge pondérée
La meilleure méthode pour augmenter la difficulté de toute fente est de tenir des haltères dans chaque main ou une kettlebell contre votre poitrine. Prenez-le et ajoutez de la résistance à votre mouvement d'horloge.
