La pression sur le banc a longtemps été la solution idéale pour gonfler votre poitrine, et il ne fait aucun doute que cet exercice mérite d’être inclus dans toute séance d’entraînement conçue pour gonfler les pectoraux. Cependant, le traiter comme le tout-à-fait des constructeurs de coffres ne sera contre-productif qu'à long terme, car si vous voulez construire un torse vraiment génial, vous devez sortir des sentiers battus.
Tout comme pour tous les autres muscles majeurs de votre corps, si vous voulez augmenter la taille et la force de votre poitrine, vous devez travailler sous différents angles en utilisant un mélange d’exercices, certains isolant les muscles de la poitrine et certains composés. mouvements qui touchent plusieurs articulations et groupes musculaires en même temps. Le banc de presse est un mouvement composé des épaules et des triceps ainsi que de la poitrine, tandis que le câble croisé est un mouvement d'isolement qui cible directement les muscles de la poitrine. C’est un exercice privilégié par les bodybuilders car il fait des merveilles pour la définition des muscles de votre poitrine. Lisez la suite pour notre guide de formulaire afin que vous puissiez effectuer l'exercice avec succès et en toute sécurité.
Comment faire la traversée du câble
Placez les poignées aux deux extrémités des poulies au plus haut niveau. Tenez-vous au centre de la machine avec les pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement votre torse vers l'avant, gardez votre colonne vertébrale neutre et droite et pliez légèrement les coudes, les poignets tournés vers le sol. Gardez votre cœur engagé, tirez les deux poignées vers le bas et sur votre corps. Serrez les muscles de votre poitrine dans cette position complètement contractée (les poignées ne doivent pas être en contact). Renversez lentement jusqu'à la position de départ, en gardant le coude dans vos coudes.
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Variations de câble croisé
Croisement du câble de poulie basse
La partie supérieure de la poitrine est particulièrement difficile à cultiver. Les mouvements d’inclinaison typiques exercent une pression importante sur votre delt antérieur (avant), ce qui rend les fibres musculaires autour de la clavicule difficiles à cibler. C'est là que le câble de la poulie croisée entre en jeu.
Définissez les poignées sur le barreau de poulie le plus bas. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez les poignées avec les paumes vers l'avant et les mains près des cuisses. Avec un léger pli dans vos coudes, tirez les deux poignées vers le haut et vers l'intérieur jusqu'à ce que vos paumes se fassent face à votre poitrine. Serrez les muscles de votre poitrine pendant une à deux secondes, puis retournez au début, en maintenant le mouvement sous contrôle.
