Il y a des exercices où vous pouvez sentir immédiatement à quel point votre corps travaille, et il y en a d'autres qui peuvent se sentir inutiles pendant que vous les faites. Les relances au mollet tombent souvent dans cette dernière catégorie - mais sous la surface, elles font beaucoup de bien, surtout si vous êtes un coureur régulier.
Les blessures courantes telles que la tendinite d'Achille et la fasciite plantaire sont souvent liées à la faiblesse des muscles du mollet. Les deux principaux muscles du mollet - le soléaire et le gastrocnémien - subissent une pression intense lors de la course. En les renforçant grâce à l’augmentation du nombre de veaux, vous éviterez les risques de blessures.
Même si vous ne courez pas et ne pratiquez pas beaucoup de sport, la relance des mollets est encore un geste qui mérite d’être connu. Les mollets sont des muscles difficiles à cibler dans la salle de sport, et quelques variations de hauteur des mollets sont votre meilleur choix pour gonfler vos jambes.
Comment faire veau soulève
Les exercices ne sont pas beaucoup plus simples que l’élévation des mollets. Tenez-vous droit, puis poussez les boules de vos pieds et soulevez votre talon jusqu'à ce que vous soyez debout sur vos orteils. Puis redescendez lentement jusqu'au début.
Pour cette raison, l'élévation du mollet est à peu près l'exercice le plus facile à glisser dans votre vie quotidienne. Faites-les en vous brossant les dents ou en attendant que la bouilloire bouillonne ou que vous vous teniez dans un ascenseur.
Variation de veau
Levée de veau pondérée
C’est une bonne idée d’augmenter la difficulté de l’élévation des mollets avec des poids une fois que vous connaissez bien cet exercice. Tenir un haltère dans chaque main en faisant des relances aidera à préparer le veau à faire face à la pression supplémentaire exercée pendant les sports comme la course.
Levée de veau surélevée
Tenez-vous sur une marche pour que votre talon tombe plus bas que le reste de votre pied au bas du mouvement. Cela fournit une plus grande amplitude de mouvement chez votre veau pendant l'exercice. Vous pouvez tenir des haltères pour rendre cette variation plus difficile, mais il peut être difficile de garder votre équilibre lorsque vous tenez des haltères trop lourds.
Pli de genou plié
Plier légèrement les genoux en faisant n'importe quelle sorte de soulèvement des mollets fait passer la charge de travail du gastrocnémien - le muscle du mollet plus gros - au soléaire, qui peut être plus petit mais pas moins important. Votre routine d'éveil du mollet devrait inclure autant d'exercices de genou plié que de levée de genou droit.
Levée de veau assise
De nombreuses salles de sport sont équipées d'un élévateur assis sur lequel vous pouvez ajuster facilement votre poids, mais vous pouvez également faire cette variation en vous asseyant sur une chaise, les pieds sur une surface surélevée pour que vos talons se détachent. Avec ce dernier, vous pouvez reposer des haltères sur vos genoux pour renforcer la résistance au mouvement. Les soulèvements des mollets assis sont particulièrement utiles pour travailler les muscles soléaires et vous permettent d'ajouter un poids important à l'exercice avec moins de risque de perdre votre équilibre.
Levée de veau à une jambe
Si vous êtes un coureur passionné, une chose qui n’aura pas échappé à votre attention est que vous ne courez pas sur deux jambes en même temps, c’est une bonne idée d’entraîner vos jambes individuellement. Vous pouvez, et devriez, essayer des levées de mollet standard, des levées de genoux pliées, des relevés assis ou des relevés surélevés sur une jambe et progresser vers le poids.
