Alors que nous faisons nos adieux au temps froid, nous saluons également les bikini de saison *. Heureusement, il n'y a pas de meilleur moment pour réduire votre taille pour les hauts de la poitrine et les maillots de bain stimulants. Quelques mouvements obliques peuvent facilement ajouter une définition à votre côté, alors essayez ces exercices simples pour un peu de va va voom supplémentaire!
Ces cinq exercices basiques mais efficaces ciblent les obliques (les muscles abdominaux latéraux). La mise en place de cette zone fait des merveilles en complétant un tour de taille et une taille tonique, alors ne pensez pas que vous avez la section médiane couverte si vous ne faites que des planches et des craquements.
Tout ce dont vous avez besoin pour compléter cet entraînement est un ballon médicinal, un ballon suisse et un peu de motivation. Utilisez un ballon médicinal qui vous défie au maximum sans compromettre votre forme.
Comment faire cette séance d'entraînement oblique
Kit dont vous aurez besoin
Balle médicale 3-8kg
Ballon suisse
Débutants Ensembles 2 Reps 10
IntermédiaireEnsembles 3 Reps 15
AvancéeEnsembles 4 Reps 15
Touches de cheville
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Crunch vos omoplates du sol afin que vous soyez face à l'avant. Avec les bras tendus et parallèles au sol, placez votre main droite sur votre cheville droite, puis votre main gauche sur votre cheville gauche. Gardez vos omoplates sur le sol.
Cercles de jambes
Allongez-vous sur le sol avec les bras sur les côtés à plat sur le sol pour le soutenir. Tenez vos jambes à environ 6 pouces du sol, étendu. Tournez le bas du corps vers la gauche, en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Descendez vers la droite en gardant les genoux tirés, puis étendez-les au fur et à mesure que vous revenez au début. Cela devrait être effectué dans un mouvement circulaire.
Torsions de jambe
Allongez-vous sur le sol avec les bras à plat pour le soutien. Avec un ballon médicinal serré entre vos jambes, tendez vos jambes vers le plafond. Abaissez lentement vos pieds vers la gauche jusqu'à ce qu'ils atteignent presque le sol, puis soulevez-les au début et abaissez-les vers la droite.
Cercles de planches
Avec les pieds sur le sol et les avant-bras sur une balle suisse, maintenez votre corps en position de planche en ligne droite. Faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre avec vos coudes pour la moitié de l'ensemble, puis dans la direction opposée pour le reste de la série.
torsion russe
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées et les pieds à quelques centimètres du sol. Tenez un ballon médical contre votre poitrine et penchez-vous légèrement en arrière. Tournez le haut du corps vers la droite, puis vers la gauche, en gardant le ballon médicinal près de votre poitrine.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
Les exercices de remise en forme vont et viennent, mais si vous recherchez un entraînement qui donne de meilleurs résultats, ces exercices d’haltères utilisés dans la méthode Nalini offrent de sérieux avantages. Déjà un succès aux États-Unis, cette routine intense est en passe de devenir la prochaine grande réussite en matière de conditionnement physique.
