1 l'ensemble
‘Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et tenez-vous debout pour que la barre touche vos tibias. Plus vous gardez la barre près du corps, plus elle est facile à soulever. Commencez avec une double prise en main - avec vos mains légèrement plus écartées que vos pieds - mais vous devrez passer en prise arrière lorsque vous commencerez à soulever des poids plus lourds.
2 l'ascenseur
«Avant de soulever, prenez la tension de la barre. Vous devez le tirer fort et vite, mais ne l’arrachez jamais: c’est là que vous êtes blessé. Les yeux regardant droit devant vous, expirez avant de prendre une profonde inspiration et enfoncez vos talons dans le sol. Ces muscles doivent se soulever en harmonie, sinon vous ne pourrez pas soulever la barre assez haut. »
3 Le lecteur
«Comme la barre est proche de vos jambes, il peut être difficile de la soulever sur vos genoux. Assurez-vous que vos jambes se verrouillent et se redressent en même temps. Cela facilitera le levage et minimisera les risques de blessures. »
4 la serrure
«La dernière partie du mouvement consiste à verrouiller les épaules pour que la barre soit parfaitement contrôlée. Une fois que les genoux se verrouillent et que vous êtes droit, rétractez vos omoplates et gardez la tête haute avec le contrôle total de la barre. Inversez ensuite les parties du mouvement pour abaisser la barre au sol.
Informaitons supplémentaires
Andy Bolton est devenu le premier homme à soulever plus de 1 000 lb lorsque 445 kg (1 003 lb) ont été transportés en novembre 2006, un record qui persiste
