Partie 1: Echauffement général
Il n’est pas toujours nécessaire de soulever des objets, mais si vous êtes à haute intensité, il est recommandé de vous échauffer pour que votre cœur puisse pomper et de tirer les muscles. Une minute de saut, de sprint ou d'aviron, suivie de cinq à dix sauts et d'un mort suspendu dans un bar, va bien commencer.
Partie 2: échauffement de la mobilité
Gardez cela rapide et concentré. Prévoyez quatre à cinq mouvements pour votre journée du haut du corps et une autre poignée pour le jour du bas du corps, et faites-les chaque séance. Les étirements pour chat-vache, les bandes de tirage et les squats de cosaques sont des options solides.
Voir la section Comment se réchauffer au GymLoosen avec ces exercices de mobilité débutant, intermédiaire et avancé7 Exercices Essentiels pour se renforcer
Partie 3: Mouvement principal
Mettez les levées de votre corps au complet lors de vos séances d’entraînement: c’est-à-dire les squats, les deadlifts, le bench press ou le power cleans. Si vous vous concentrez sur eux, les pull-ups peuvent compter dans cette catégorie, et vous devriez vous préparer à le faire. Gardez les représentants (relativement) bas, et l'effort élevé. Si vous effectuez des mouvements explosifs ou très techniques dans votre entraînement, faites-les ici pendant que votre système nerveux est frais et tire.
Partie 4: Ascenseurs accessoires
Après un ou deux mouvements principaux, vous devez opter pour des mouvements qui agissent sur les points faibles, fatiguer davantage les muscles que vous utilisez dans vos ascenseurs principaux ou cibler d’autres qualités. Si votre mouvement principal était un soulevé de terre, par exemple, vous pourriez utiliser les soulevés de terre roumains pour renforcer le bas du dos, les tirettes latérales pour le haut du dos, ou simplement pour effectuer quelques tâches quotidiennes.
Partie 5: Le finisseur
Facultatif, mais recommandé. Plutôt que d’ajouter une séance de conditionnement séparée, planifiez quelques courtes options pour vous débarrasser des poumons à la fin d’une séance d’entraînement. tu as raison.
