Vous ne pouvez pas être heureux tout le temps - et ce n’est pas du pessimisme, mais de la science. «Les produits chimiques cérébraux malheureux ont aidé nos ancêtres à survivre en les alertant du danger», déclare le Dr Loretta Graziano Breuning, auteur de Meet Your Happy Chemicals. "Une fois que quelque chose vous cause de la douleur, votre cerveau continue à essayer de l'éviter pour vous protéger." De plus, bien sûr, vous avez besoin d'un contraste entre les bons et les mauvais moments. ? Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être plus heureux. Si vous êtes un peu comme le reste de la société occidentale, il est fort probable que la vie moderne ait déstabilisé vos produits chimiques du cerveau. Votre cerveau «apprend» à poursuivre des choses qui se sentent bien - ce qui est bien, à moins qu’elles ne soient terribles pour vous. Bien faire fonctionner vos produits chimiques, et vous pourrez créer de bonnes habitudes tout en infligeant des effets désagréables ou nuisibles. Voici comment ça se passe.
Dopamine
Souvent appelée à tort «produit chimique de plaisir», la dopamine régule tout, du mouvement à la durée de l’attention, tout en favorisant les pics de bonheur lorsque vous ingérez des cupcakes (ou de la cocaïne). Il se déclenche lorsque vous marquez des points dans les jeux vidéo et que vous vous dirigez vers les objectifs. Manipuler avec soin.
Travaillez vers vos objectifs avec des attentes positives. «Vous ne pouvez pas être promu chaque jour, mais travailler à cet objectif - ou même apprendre à jouer d’un instrument de musique - favorisera la libération de dopamine», explique Breuning.
Définissez une routine. Selon une étude de 2002 en neuropsychopharmacologie, le fait de dormir ou de dormir peut perturber l’approvisionnement en neurotransmetteurs de votre corps. Visez sept ou huit heures régulières à la même heure chaque jour.
Ne continuez pas à rafraîchir Twitter. «Les médias sociaux favorisent la recherche de comportements, et la dopamine peut vous aider à rechercher des informations dans une boucle sans fin», explique la psychologue comportementale Susan Weinschenk. Installez une application telle que Chrome's Nanny pour vous aider à maintenir votre retweet à un niveau acceptable.
Ne soyez pas trop axé sur les résultats. «Ils ne sont jamais garantis», déclare l’auteur et entrepreneur James Clear. "Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos processus de travail - ils sont sous votre contrôle."
Sérotonine
Le rappel d'humeur. Pour simplifier un peu, la sérotonine coule lorsque vous vous sentez important. Votre cerveau primitif assimile ce sentiment à la survie.
Entraînez votre cerveau à se sentir confiant dans votre propre importance. Plus facile à dire qu'à faire, mais «poser du pouvoir» est un bon début - au lieu de rester assis, de s’étendre ou de se tenir comme Superman. Des études suggèrent que cela renforce la confiance dans tout, des situations romantiques aux entretiens d'embauche.
Mangez des cerises. «Boire un verre de jus de cerises acides ou manger environ 20 cerises rouges avant de se coucher le soir peut aider à obtenir un sommeil plus profond et favoriser une fonction rénale saine», explique Mark Konlee, auteur du manuel de restauration immunitaire. Ayez une boule de fromage blanc avec vos cerises pour la glutamine et le lactate de calcium, qui encouragent également la régénération de la sérotonine (et le sommeil).
Ne frappe pas le sucre. «J'ai entendu des gens recommander une friandise sucrée pour stimuler l'humeur», explique le nutritionniste Mark Sissons. "Les glucides sont une solution rapide mais ne font rien pour stimuler la production de sérotonine à long terme."
Ne vous concentrez pas sur les autres pour votre sens de l'importance. «Imaginez que les gens vous respectent au lieu d’assumer le pire», dit Breuning. "C’est probablement plus proche de la vérité."
Oxytocine
On l’a appelé «hug hormone», mais c’est plus compliqué que ça. Des niveaux élevés sont associés au contact physique, à la confiance et à la coopération - mais certains chercheurs ont suggéré que cela peut également amener les gens à s'accrocher à toute forme de contact social.
Concentrez-vous sur la confiance que vous avez avec vos amis existants. «Vous pouvez créer un climat de confiance avec quiconque en rendant les étapes suffisamment petites», explique Breuning. "Créer des attentes que les deux parties peuvent rencontrer, et répéter, encore et encore."
Allez danser. Dans une étude, le taux d’ocytocine des sujets a augmenté de 11%. Le karaoké a eu un effet similaire, mais seulement lorsque cela a été fait avec des amis.
Faites quelque chose de «modérément stressant». L'activité physique et regarder un film d'horreur sont tous deux admissibles. Des études suggèrent que lorsque cela est fait avec un ami, cela a un effet de liaison.
Ne vous lancez pas dans des relations. Un problème ne vaut pas le coup. Et bien que le lien avec les animaux de compagnie puisse déclencher l’ocytocine, il ya probablement de meilleures raisons d’obtenir un chien.
Endorphines
Le bloqueur de douleur. Les endorphines permettent à nos ancêtres de faire face aux exigences anaérobies de la course avec les tigres de sabretooth - et ils vous font faire de l'exercice. La prise? Cela ne se produit que lorsque vous dépassez vos limites - alors travaillez dur.
Gardez les séances d'entraînement courtes et intenses. «Essayez 30/30 lignes», explique l’entraîneur Pieter Vodden. «Faites 30 secondes d’aviron, puis reposez-vous pendant 30 secondes, pendant huit minutes au total. Visez 160m dans chaque intervalle. ’
S'entraîner avec des amis. Une étude réalisée en 2009 a révélé que les rameurs universitaires qui travaillaient en synchronisation ont bénéficié d'un plus fort apport hormonal que ceux formés seuls.
Mange un curry. La capsaïcine - le composé qui rend les piments forts chauds - se lie aux récepteurs de la douleur dans la bouche, ce qui déclenche vos endorphines.
Ne vous contentez pas de pousser, pousser, pousser. «Créer de la douleur pour apprécier les endorphines est une mauvaise stratégie», déclare Breuning. "Varier votre routine peut créer des endorphines sans stress inutile."
