Le sucre est une des bête noires du monde de la santé (même les fruits ont été examinés - TL; DR, continuez à manger des fruits) et avec certains aliments achetés en magasin contenant beaucoup de sucres ajoutés, il peut être facile sucres totaux en milieu de matinée.
Pour aider, les experts de notre publication soeur Fitness pour hommes ont mis en évidence leurs quatre principaux aliments à prendre en compte. Assurez-vous de vérifier l'étiquette avant de mettre quoi que ce soit dans votre panier. Le NHS fournit des marqueurs utiles à retenir:
Recherchez les glucides (dont les sucres) figurant sur l'étiquette nutritionnelle pour connaître la quantité de sucre que le produit contient pour chaque 100 g:
- Plus de 22,5 g de sucres totaux par 100 g sont élevés
- 5 g de sucres totaux ou moins pour 100 g sont faibles
1. Céréales
De nombreuses céréales pour le petit-déjeuner sont emballées avec du sucre, les pires délinquants contenant jusqu'à 37 g de substance blanche par portion de 100 g. Et puis il y a le sucre dans le lait à considérer aussi. Versez votre bol pour les œufs pochés sur du pain grillé complet.
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2. Soupes
La soupe achetée en magasin peut sembler être une option saine pour le déjeuner ou le dîner, mais une boîte de soupe aux tomates de 400 g contient 19,4 g de sucre, soit plus de 20% de votre dose quotidienne de 90 g. Mélangez les légumes à la maison et congelez les restes pour un autre jour.
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3. Smoothies
Les smoothies prêts à boire contiennent une partie de vos cinq jours, mais une portion de 250 ml contient près de 35 g de sucre, soit 30% de plus que la quantité équivalente de cola. Faites votre propre en utilisant l'une de ces recettes de smoothie.
4. Sauces
Les pots de sauce prête à l'emploi pour les plats de pâtes ne sont pas une option saine, pas même ceux à base de légumes. Les sauces simples à base de tomates et de basilic peuvent contenir jusqu'à 7 g de sucre par 100 g. Cuire à la place avec de vraies tomates.
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