Si vous envisagez de revenir à votre condition physique d'avant bébé, considérez cette forme d'exercice - un peu comme les circuits à l'ancienne.
Il a été prouvé que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses corporelles en excès, en particulier à mi-parcours.
L'entraînement de type HIIT amène votre fréquence cardiaque dans différentes zones d'entraînement, de sorte que votre cœur travaille à différents niveaux d'intensité. Par exemple, vous pouvez effectuer un mouvement cardio-vasculaire comme un pas en avant, suivi d'un exercice de renforcement comme un squat, suivi d'un exercice abdominal.
HIIT est-il approprié pour les femmes postnatales?
Oui et non - en raison des seins lourds et des muscles du plancher pelvien affaiblis.
Si vous êtes allé à une classe après 6 semaines après la naissance et que vous avez fait des burpees, des pantins et des sauts, il y a de fortes chances que vous vous sentiez mal à l'aise et / ou vous-même.
«Ne cessez jamais de vous concentrer sur votre programme de base / pelvien»
Lorsque vous êtes une nouvelle maman, il est très important que vous abordiez l'exercice par étapes. Faites un peu de force en travaillant en premier (comme le Pilates) qui se concentre sur l’alignement pelvien, le plancher pelvien, le tronc, la posture et la stabilité. Mais ne cessez jamais de vous concentrer sur votre programme de base / pelvien, car il constitue la base même de l’unité de votre corps.
Une fois que vous avez construit cette base solide, et seulement après cela (gardez à l’esprit que cela peut prendre des mois, voire des années, pour certaines femmes), vous pouvez commencer à augmenter l’intensité de vos entraînements à un niveau similaire à HIIT.
Comme il faut parfois plusieurs mois avant que votre corps ne soit prêt à travailler à une intensité plus élevée, il n’est pas étonnant que votre ventre ne change pas aussi vite que vous le souhaitez.
Préparez-vous à travailler dur
HIIT s'appelle la formation d’intervalles à haute intensité, car c’est un travail difficile. Mais les phases de travail difficiles sont de plus courte durée; vous ne vous attendez pas à vous entraîner à haute intensité pendant 30 minutes - vous ne pourriez tout simplement pas le faire.
Pousser votre buggy pendant 30 minutes à la même vitesse, le long du même chemin vers le parc et revenir à la même longue durée / faible intensité ne brûle pas ou n’améliore pas votre condition physique.
Cependant, si vous poussez votre buggy à vive allure pendant 2 minutes, puis descendez votre allure pendant 1 minute, vous allez brûler les graisses. C’est la partie «informatique» de HIIT.
En prenant votre fréquence cardiaque dans différentes zones d'entraînement et en travaillant à une intensité plus élevée pendant une partie de votre entraînement, en la mélangeant avec des intervalles plus courts d'intensité / travail plutôt que des phases de faible intensité / repos vous connaissez et aimez les fentes / squats / press-ups, ainsi que votre travail de fondation pour votre plancher principal / pelvien, puis vous êtes en train de déchiqueter de la graisse corporelle séreuse.
Dale Bell est le principal entraîneur de perte de poids au Royaume-Uni. inscrivez-vous à ses conseils quotidiens gratuits de perte de poids ici.
