S'attaquer à un Tough Mudder est autant un test mental qu'un test physique. Avec des mois d’entraînement intensif - sans parler des défis uniques présentés par 20 km de parcours d’obstacles éclaboussés de boue - vous êtes sûr de rencontrer des situations exigeantes qui testent votre volonté et votre détermination. Construisez une force mentale à l'épreuve de la boue grâce à ces astuces qui améliorent la motivation.
Former avant de travailler
Des recherches menées par la Florida State University ont montré que la volonté est une ressource limitée qui s’épuise naturellement avec le temps, les gens étant plus enclins à céder à la tentation au fil de la journée. Évitez le risque d’une journée stressante et inattendue qui viderait vos réserves de volonté et saboterait vos plans d’entraînement en soirée en l’accomplissant lorsque vous êtes le plus motivé - la première chose du matin. Bénéfice supplémentaire: vous vous sentirez énergisé - et suffisant - pour le reste de la journée. Pas une personne du matin? Vous pouvez suivre vos cycles de sommeil à l’aide du SmartWatch3 de Sony - qui se synchronise avec le Xperia ™ Z3 + via l’application Lifelog - pour vous assurer que vous êtes complètement reposé et prêt à attaquer le gym en premier.
Prévoir le pire
Il est probable que vos plans d’entraînement les mieux préparés se décolleront à un moment ou à un autre - une réunion de dernière minute au travail, par exemple, en mangeant dans votre salle de gym - mais un changement inattendu dans vos plans Des études ont montré que vous avez jusqu’à 40% plus de chances de travailler de toute façon si vous avez recours à un plan d’urgence tout prêt. Manque de temps pour aller à la gym? Revenez à un entraînement de poids corporel pré-planifié que vous pouvez faire à la maison.
Aidez-moi
Selon une étude de l'Université de Leeds, l'utilisation de partenaires de formation améliorera votre motivation et augmentera vos chances de respecter vos objectifs. Que vous vous soyez inscrit à un Tough Mudder en équipe ou que vous souhaitiez relever le défi en solo, trouver des amis aux vues similaires pour aller courir ou aller à la gym améliorera la qualité et la quantité de votre entraînement..
Parcourir les motions
Tout le monde a des jours où ils ne peuvent tout simplement pas faire face au gymnase. Si vous avez vraiment du mal, au lieu de céder à la tentation et de vous débarrasser de tout, redimensionnez votre entraînement jusqu’à ce que tout ce qu’il représente soit un seul ensemble de votre exercice préféré. Une fois que vous avez commencé, vous êtes beaucoup plus susceptible de terminer.
Focus sur les gloires passées
Des études suggèrent que de revenir sur les succès passés peut vous motiver pour de futurs événements. Utilisez-le à votre avantage lors de votre entraînement Tough Mudder en demandant à un partenaire d’entraînement de prendre des photos de vos séances de sport les plus productives - le Xperia ™ Z3 + de Sony possède une fonctionnalité «idéale». Vous pouvez les utiliser comme repères visuels dans la période qui précède l'événement pour augmenter votre niveau de motivation.
Utilisez l'auto-parler
Se parler à soi-même peut être considéré comme le premier signe de la folie, mais tenez-vous en à notre tête: des recherches grecques ont montré que les «auto-discussions» amélioraient la motivation des athlètes et les aidaient à surmonter l’adversité. Essayez de prendre des sentiments négatifs et des pensées liées à de mauvaises performances antérieures et de les encadrer de manière positive. Par exemple, souvenez-vous d'une séance d'entraînement où vous vous êtes senti particulièrement fatigué, notez les pensées que vous aviez et transformez les éléments négatifs en éléments positifs. Par exemple, «mes jambes sont finies, je dois arrêter», je peux facilement devenir «mes jambes fatiguées, alors je vais me concentrer sur ma technique pour courir plus efficacement et leur donner une pause». Cela forme une auto-déclaration positive que vous pouvez répéter vous-même pour stimuler votre motivation la prochaine fois que vous serez dans cette position - c’est-à-dire lorsque vous éprouvez des difficultés sur un parcours difficile de 20 km.
Visualiser le succès
Vous craignez que vous ne gèliez - littéralement - dans les profondeurs obscures de Arctic Enema de Sony, ou que vous soyez paniqué face à la douleur générée par la thérapie par électrochocs? Augmentez votre motivation et augmentez vos chances de succès avec la visualisation, une technique que les athlètes professionnels utilisent comme échauffement mental pour aider à performer sous pression, soutenue par la recherche de la Cleveland Clinic Foundation. Imaginez-vous le jour de l’événement - même dans les petits détails tels que ce que vous portez - puis visualisez-vous face à l’obstacle en question et émergez triomphant de l’autre côté. Vous voulez un point de référence pratique? Utilisez le navigateur Web de votre Xperia ™ Z3 + pour enregistrer une image de l'obstacle incriminé sur le site Web Tough Mudder que vous pouvez avoir à portée de main pour déclencher l'image mentale positive chaque fois que des pensées négatives commencent à apparaître.
