Vous avez manqué notre lunch club du mercredi avec l'instructeur de yoga et de Pilates Susan Yu? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez lire tous les conseils d'experts qu'elle a partagés ici
Chaque semaine, chez Mother & Baby, nous vous proposons le Wednesday Lunch Club - une chance d’obtenir des conseils brillants pour vos questions sur les compétences parentales auprès d’un expert de haut niveau. Cette semaine, Susan Yu, experte en yoga et en Pilates, était prête à répondre aux questions. Susan est instructrice de yoga et de pilates, elle enseigne en privé et pour InstructorLive. Maman de un, Susan s'entraîne également pour être ostéopathe. Forte de son expérience en gymnastique et de ses connaissances en ostéopathie, Susan se passionne pour l'entraînement holistique du corps, favorisant la perte de poids et le bien-être général dans l'esprit et le corps. Si vous avez manqué le chat, voici ce qui s'est passé… Je ressens un mal de dos pendant mes cours de yoga prénatal. Dois-je arrêter le cours ou y a-t-il autre chose que je peux faire à la place? Je suis une personne extrêmement active et je ne veux pas arrêter de travailler tout à fait. Susan Yu: Cela dépend du type de douleur que vous rencontrez. Cela peut être un certain nombre de choses. Selon le mal de dos, il se peut que vous ne fassiez pas l'exercice correctement. C'est une erreur facile à faire - votre perception peut être un peu enceinte lorsque vous êtes enceinte, car vos hormones et votre corps changent constamment. Il se peut également que votre corps change et que ces changements provoquent un pincement du nerf ou une hypertonie musculaire due à la tension. Quelle que soit la cause, vous devez consulter un médecin ou un ostéopathe pour vous assurer que vous ne faites rien pour nuire au bébé. Je sais que cela peut être épouvantable lorsque vous devez prendre physiquement la situation, surtout lorsque vous êtes une personne active. Mais vous devez vous assurer que le bébé est en sécurité en premier. Une fois que vous savez que le bébé est en sécurité, vous pouvez toujours changer le type d’exercice que vous faites afin de ne pas causer d’autres dommages. Vous pouvez engager un entraîneur personnel pour une seule fois, de sorte que vous pouvez demander quels sont les exercices les mieux adaptés à votre situation, et ensuite rester seul. Si vous avez besoin d'un rappel, réservez simplement le PT au fur et à mesure des coûts. Vous pouvez également prendre vos connaissances en session PT et les appliquer à votre session de cours de yoga. Vous savez ce qui vous convient le mieux et ce qui vous convient le mieux. Il suffit de laisser l'instructeur au début de la leçon pour qu'il puisse garder un œil. Que recommandez-vous comme exercices amusants (et sécuritaires) que je peux faire avec mon enfant d'un an? J'ai du mal à trouver une baby-sitter et j'ai entendu parler du baby yoga. Susan Yu: Le yoga pour maman et bébé est génial! Non seulement cela vous aide à vous remettre en forme, mais c'est un excellent outil de liaison et aide le bébé à développer sa motricité plus rapidement. Si vous n'êtes pas dans le yoga, vous pouvez toujours courir dans le parc et jouer avec votre petit. Cela fait exactement la même chose. Une fois que ma fille est plus âgée, je pense faire un cours de yoga ou de fitness en ligne pour les mères et les bébés sur Instructor Live. Alors surveillez cet espace! Dans quels domaines devez-vous vous concentrer pendant la grossesse? Susan Yu: Il n'y a pas vraiment un domaine sur lequel se concentrer. Vous devriez essayer d'être bien arrondi car cela vous aidera lors de l'accouchement et cela vous aidera également à vous remettre en forme après la grossesse. Vous devez garder votre cœur fort, mais pas trop serré, car vous avez encore besoin de laisser votre bébé grandir. Le yoga est idéal pour étirer doucement votre corps afin de l'aider à s'ouvrir, pour donner de la place à votre bébé. Mais le yoga aide aussi à garder la force du noyau profond dans le tact sans être trop envahissant. L'entraînement cardio et de résistance vous donnera la force et l'endurance nécessaires pour l'accouchement, ainsi que pour porter votre enfant. Le seul exercice que je fais / j'ai le temps est ma marche de la pépinière au travail - ce qui prend environ 20 minutes. Y a-t-il un moyen de maximiser cette marche pour rester en forme? Susan Yu: Vous pouvez ajouter des poids de cheville et de poignet pour ajouter de la résistance à votre marche. L'entraînement en résistance aide à construire le muscle. Avoir plus de muscle augmente votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories. Vous pouvez également ajouter un peu de marche et de jogging à la marche rapide vers et depuis la pépinière. Avec 20 minutes de recul, vous auriez fait une bonne séance de cardio avec une résistance accrue. Tout ce dont vous avez besoin est un élément essentiel que vous pouvez faire pendant 10 minutes avant d'aller au lit. Rappelez-vous que plus le cœur est fort et plus le muscle est souple, plus votre entraînement cardio et de résistance sera efficace. J'ai eu une césarienne il y a huit semaines. Quand puis-je recommencer à faire de l'exercice? Susan Yu: La règle générale est de dix semaines, mais si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre médecin avant de commencer tout exercice. J'ai eu une césarienne d'urgence, alors je sais à quel point vous pouvez vous sentir faible après un. Encore une fois, la patience est la clé. Vous devez comprendre une coupe césarienne à travers tous vos muscles profonds, cela prend du temps. J'ai eu mon bébé il y a huit mois, mon cœur n'est toujours pas revenu à la normale - et je travaille dans la forme physique. Commencez par des étirements doux, car cela aidera le tissu cicatriciel à guérir et à être moins bosselé, car cela aide à aligner le collagène dans le processus de guérison. Commencez également par des exercices de base en douceur pour réhabiliter votre cœur et aider votre corps à se rappeler comment utiliser le muscle. Le cardio est toujours bon, mais ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas aussi fort ou aussi rapide qu'avant. C'est normal. Quel est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse corporelle? Et je travaille pendant 20 minutes chaque jour, combien de temps je commence à voir des résultats? Susan Yu: Votre corps change beaucoup après avoir eu un bébé, quelle que soit votre forme physique avant et pendant votre grossesse. Alors donnez-vous du temps. J'ai généralement une règle générale, si cela prend neuf mois pour le mettre, alors donnez-vous au moins neuf mois pour l'enlever. Mais cela peut prendre jusqu'à deux ans pour revenir à l'état d'avant la grossesse. Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, votre travail devrait comprendre 25% de cardio, 25% de résistance et 50% de cœur et de flexibilité. Je sais que je devrais faire mon plancher pelvien, mais j'ai vraiment du mal à identifier la bonne façon de le faire. Je ne sais jamais si je le fais bien. Quels sont vos conseils? Susan Yu: C'est un peu effronté, mais essayez ceci. Faites semblant que votre vessie est pleine et que vous la maintenez jusqu'à ce que vous trouviez une toilette. Vous devriez avoir l’impression d’avoir une vessie pleine. Vous devez également être patient lorsque vous renforcez votre plancher pelvien, cela prend du temps, alors soyez facile sur vous-même. Vous venez d'avoir un bébé après tout! Cette semaine, nous lançons des cours InstructorLive sur le site, alors gardez un œil sur eux! Quels sujets souhaiteriez-vous aborder dans les clubs de lunch du mercredi de M & B? Faites-nous savoir dans la zone de commentaires ci-dessous.
