Cette séance d'entraînement libère de la graisse corporelle, prend moins de 30 minutes et ne nécessite aucun équipement. Tu auras besoin de 60 mètres d'espace pour le sprint. Comment ça marche: L'entraînement Sprint vous pousse rapidement dans la zone d'entraînement anaérobie, donnant à vos muscles un test sévère. Après un sprint, vous pouvez cibler le haut du corps ou le tronc tandis que votre système cardiovasculaire aide vos jambes à se rétablir. L’effet calorifique et l’effet de l’entraînement de cet entraînement sont importants car vous utilisez le système anaérobie, responsable de la puissance musculaire, ainsi que le système aérobie, qui vous permet de rester oxygéné. Comment faire ce circuit: Commencez avec dix minutes de jogging pour vous réchauffer complètement. Une fois que vous avez terminé l'exercice 1, complétez un sprint. Ensuite, allez immédiatement à l'exercice 2 et répétez ce schéma. Reposez-vous deux minutes après l'exercice 6, puis recommencez l'exercice 1. Répétez le circuit au moins une fois. Pour le sprint marquer une distance qui vous prendra moins de 15 secondes pour couvrir. Courez presque à plat sur cette distance, en commençant par une position basse du corps et des pas puissants. Ensuite, passez immédiatement à l'exercice suivant. Déplacer un: Fente du genou Reps: 10 de chaque côté Lorsque vous retirez votre pied du sol pour avancer, soulevez votre genou et tirez avec vos bras. Redressez votre jambe pour avancer dans une fente. Ensuite, traversez et remontez avec votre jambe arrière et faites avancer la fente vers l'avant. Cela fonctionne quand vous conduisez puissamment dans la position élevée de genou et puis abaissez dans la fente sous contrôle. Déplacer deux: Offset press-up Reps: 12 Mettez-vous en position de pression, puis déplacez légèrement votre main droite derrière la gauche. Abaissez votre poitrine au sol puis appuyez dessus. Faites une pause et déplacez votre main droite vers l'avant et votre main gauche vers l'arrière avant de vous relever. Continuez à alterner avec chaque représentant. Cela fonctionne lorsque votre cœur fait de l’entraînement en s’adaptant aux différentes charges et que votre poitrine subit un nouvel entraînement en étant frappé sous différents angles. Déplacer trois: Couteau de poche Reps: 12 Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes tenus sur le sol. Croquez vos abdominaux pour ramener vos bras et vos jambes au-dessus de votre ventre, en les maintenant bien droit. Cela fonctionne quand vous sentez vos abdos alimenter le mouvement avec un gros crunch et puis une phase d'abaissement plus lente qui maintient la tension dans le muscle. Déplacer quatre: Triceps tremper Reps: 12 Placez vos paumes sur un banc ou une marche et gardez votre dos près de lui. Soulevez un pied du sol et abaissez votre torse sans faire pivoter vos épaules vers l'avant. Alternez les côtés avec chaque circuit en soulevant d'abord la jambe de votre côté non dominant. Cela fonctionne quand vos triceps alimentent le mouvement pendant que votre noyau stabilise votre torse.
Déplacer cinq: Aquaman Reps: 10 de chaque côté Tenez vos bras et vos jambes juste au-dessus du sol, puis soulevez votre bras droit et votre jambe gauche plus haut dans les airs et tenez-vous en à un. Abaissez les deux, puis soulevez votre bras gauche et votre jambe droite. Cela fonctionne quand vous sentez vos ischio-jambiers et le bas du dos travailler ensemble pendant que votre noyau s'active le long de la ligne diagonale entre le bras et la jambe de travail.
Déplacer six: Squat à lancer Reps: 12 Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol, en tenant vos mains entre vos jambes. Conduisez vers le haut et, au fur et à mesure, passez vos mains sur votre tête avec un mouvement puissant. Cela fonctionne lorsque votre corps travaille ensemble pour effectuer le mouvement en deux parties comme un exercice intégré, mettant votre corps sous pression.
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