Il est normal d’être enceinte de six mois pendant quelques semaines après l’accouchement. Mais faites cet exercice en douceur pendant 10 minutes chaque jour pour aider à tonifier votre ventre.
«Cet exercice basé sur le yoga est parfait pour aplatir votre ventre et serrer votre taille», explique l’expert Zana Morris, nutritionniste et fondateur de The Library Gyms.
Restez debout avec vos pieds écartés et vos genoux légèrement pliés. Placez vos mains sur vos hanches et poussez légèrement vos coudes vers l'avant. Respirez profondément, puis expirez tout l'air de vos poumons. Ne pas inhaler avant d’avoir terminé le prochain déménagement. Tirez la partie de votre ventre juste sous votre cage thoracique. Si vous avez un enfant en bas âge, vous reconnaîtrez ce mouvement comme «regardez, maman, je suis vraiment mince! si c'est juste une seconde ou deux, puis respirer normalement.
Pour une efficacité maximale visez à produire une forme concave profonde dans votre abdomen, directement de votre cage thoracique à votre bassin. Assurez-vous de détendre complètement vos muscles entre les rétractions.
Si vous êtes une nouvelle maman, maintenez pendant une fraction de seconde. Commencez par quelques rétractions et augmentez progressivement votre capacité au cours des prochaines semaines.
Si vous êtes six mois ou plus après la naissance aspirez vraiment ces muscles. Faites-le complètement et vous sentirez une sensation de gorge serrée.
Passer deux minutes à faire des rétractions de l'estomac. Il est important que vous repreniez votre souffle entre chaque mouvement, mais réduisez ces périodes de repos lorsque vos muscles se renforcent. Commencez par cinq à dix rétractions avec de longues périodes de repos, puis augmentez progressivement jusqu'à 20.
Si vous avez eu une césarienne, parlez-en à votre médecin avant de vous exercer. Ne faites que ce qui est confortable pour vous.
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