Pendant la grossesse, vos articulations se relâchent, votre cage thoracique et vos hanches s'élargissent et votre bébé en pleine croissance étend vos muscles abdominaux. Mais faites cet exercice en douceur pendant 10 minutes chaque jour pour avoir un ventre plus serré.
«L’inclinaison du bassin permet de renforcer les muscles abdominaux inférieurs», déclare l’expert Zana Morris, nutritionniste et fondateur de The Library Gyms.
Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Placez vos mains, paume vers le bas, à plat sur le sol de chaque côté de vos hanches. Réfléchissez et resserrez les muscles de votre estomac - prenez votre temps pour resserrer tous les muscles de cette zone, y compris votre plancher pelvien. En utilisant vos muscles abdominaux, inclinez votre bassin vers le haut. Vous devriez vous sentir comme si vous rentrez le fond et le poussez vers le haut. Vous n'avez pas besoin de le soulever du sol - le simple fait de l'incliner fonctionnera suffisamment pour les muscles. Revenez à la position de départ et répétez.
Pour une efficacité maximale gardez votre menton éloigné de votre poitrine - vérifiez que vous regardez le plafond avant de commencer chaque inclinaison.
Si vous êtes une nouvelle maman prenez-le très lentement et reposez-vous entre chaque inclinaison. Commencez avec quelques inclinaisons et augmentez progressivement pour ne pas stresser votre corps. Vos muscles abdominaux sont probablement très faibles, alors faites attention à ne pas utiliser les muscles du bas du dos.
Si vous êtes six mois ou plus après la naissance Travaillez un peu plus fort sur ces muscles en imaginant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Une fois que vous maîtrisez la technique soulevez un talon du sol lorsque vous faites l'inclinaison du bassin. Alterner les talons avec chaque inclinaison pour travailler les deux côtés de votre corps également.
Passez quatre minutes à faire des inclinaisons pelviennes: faites des inclinaisons pendant une minute, reposez-vous pendant 30 secondes, faites une autre minute d'inclinaison, reposez-vous pendant 30 secondes, puis faites une dernière minute d'inclinaison.
Si vous avez eu une césarienne, parlez-en à votre médecin avant de vous exercer. Ne faites que ce qui est confortable pour vous.
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