Malheureusement, le ventre ne se remet pas en forme après avoir accouché, mais passe 10 minutes par jour à faire cet exercice en douceur pour travailler sur un ventre plus serré.
«C’est le geste le plus efficace pour raffermir, raffermir et tonifier votre estomac», déclare l’expert Zana Morris, nutritionniste et fondateur de The Library Gyms.
Tenez-vous debout, les pieds écartés, les genoux légèrement pliés et les mains sur les hanches. Descendez lentement dans une position presque assise pendant quelques secondes, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire située juste derrière vous. Attendez quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Gardez vos pieds à plat sur le sol, vos épaules en arrière et votre ventre serré en tout temps.
Pour une efficacité maximale, utilisez vos muscles abdominaux pour effectuer le maximum de travail, en particulier lorsque vous passez de la position assise à la position droite. Vous devriez vous sentir comme si vous soulevez votre ventre plutôt que d'utiliser les muscles de vos jambes pour vous relever.
Si vous êtes une nouvelle maman seulement squat aussi bas que vous le sentez est facile. Et maintenez la position accroupie aussi longtemps que possible, ce qui ne peut être qu'une seconde. Commencez avec juste quelques squats et construisez.
Si vous êtes six mois ou plus après la naissance, aller plus bas. Plus votre fond est proche du sol, plus vos muscles travailleront dur.
Une fois que vous l'avez maîtrisé, tenir un petit poids dans chaque main (les boîtes de haricots cuits au four sont idéales).
Passez quatre minutes à faire des squats lents: effectuez des squats pendant une minute, reposez-vous pendant 30 secondes, faites une autre minute de squats, reposez-vous pendant 30 secondes, puis faites une dernière minute de squats. Ne vous précipitez pas: moins de squats lents et prudents avec vos abdominaux sont plus efficaces que beaucoup de squats rapides.
Si vous avez eu une césarienne, parlez-en à votre médecin avant de vous exercer. Ne faites que ce qui est confortable pour vous.
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