Pour perdre du poids, vous devez consommer plus d’énergie que vous en consommez - et suivre ce plan de quatre semaines vous aidera à le faire. Le plan vous encourage à éviter les aliments gras et le genre de collations à base de sucre qui causent les trempettes faibles en sucre qui vous font sentir fou. Les repas et les collations vous combleront pour que vous ne vous égariez pas. D'autres astuces pratiques de perte de graisse établissent un objectif de poids, ce qui montre que vos chances de succès augmentent et que vous vous sentez dans un état d'esprit positif lorsque les kilos tombent, et les gouttes d'eau pour éviter la déshydratation la faim et conduit à la collation.
Lundi Déjeuner: 150g de yaourt faible en gras. 1 banane en tranches 40 g de son de flocons. Tasse de thé vert. Casse-croûte: 1 pomme 6 amandes. Le déjeuner: 1 boîte de thon avec salade. 70 g de riz brun. Casse-croûte: 2 branches de céleri. 50 g de fromage cottage faible en gras. Dîner:130 g de steak de saumon cuit au four, 1 patate douce au four, 2 cuillères à soupe de coleslaw faible en gras et 75 g de petits pois. 2 boules de sorbet aux fraises hachées. Total quotidien: 1 849 calories, 200 g de glucides, 101 g de protéines, 34 g de matières grasses Mardi Déjeuner: Flocons d'avoine de 45 g faits avec du lait écrémé. Poignée de baies. 250 ml de jus d'orange Tasse de thé vert. Casse-croûte: 1 pomme 2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou. Le déjeuner: Sandwich au thon sur 2 tranches de pain complet. 1 yaourt léger Müller. Casse-croûte: Une poignée de noix mélangées et de raisins secs. Dîner: 50 g de pâtes mélangées à 85 g de thon, 5 tomates cerises, ½ poivron rouge et poivre noir au goût. 1 petit verre de vin rouge Total quotidien: 2 061 calories, 250 g de glucides, 113 g de protéines, 68 g de matières grasses Mercredi Déjeuner: 2 tranches de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou. 1 banane. 250ml de jus de pomme. Tasse de thé vert. Casse-croûte: 5 abricots secs. 250 ml de lait écrémé. Le déjeuner: Petite veste de pomme de terre avec ½ boîte de fèves au lard et 2 cuillères à soupe de fromage râpé et faible en gras. 1 satsuma. Casse-croûte: 120 g de yogourt faible en gras avec 50 g de bleuets et une poignée d'avoine géante. Dîner: Bifteck de 225 g avec 5 nouvelles pommes de terre, brocolis et épinards. Total quotidien: 1 912 calories, 273 g de glucides, 124 g de protéines, 47 g de matières grasses Jeudi Déjeuner: 45g de céréales Special K avec 5 fraises hachées, du yaourt faible en gras et une poignée d'amandes effilées. Tasse de thé vert. Casse-croûte: Smoothie: mélangez 50 g de protéines de lactosérum, 300 ml de lait écrémé et 50 g de bleuets. Le déjeuner: 1 carton de soupe aux carottes et à la coriandre de Covent Garden Soup Co. 1 rouleau complet. 1 pomme Casse-croûte: 1 purée de banane sur 1 tranche de pain complet. Dîner: 100g de dinde hachée maigre avec sauce tomate et 1 oignon haché. 70g de spaghetti complet. Total quotidien: 1 998 calories, 283 g de glucides, 118 g de protéines, 54 g de matières grasses Vendredi Déjeuner: Une poignée d'avoine crue avec 200 ml de lait écrémé et 1 cuillère à café de miel. ½ un pamplemousse. Tasse de thé vert. Casse-croûte: Une poignée de noix mélangées et de raisins secs. Le déjeuner:1 pain pitta complet avec 1 cuillère à soupe de houmous faible en gras, 5 tomates cerises, ½ poivre haché et ½ carotte râpée. Petit smoothie acheté en magasin. Casse-croûte: 1 poire 2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou. Dîner: 200 g de poulet et légumes sautés avec des graines de sésame et de l'huile d'olive extra vierge. 70 g de riz brun. Total quotidien: 1 781 calories, 234 g de glucides, 76 g de protéines, 69 g de matières grasses samedi Déjeuner: 4 blancs d'œufs brouillés sur 2 tranches de pain grillé complet. ½ un pamplemousse. Tasse de thé vert. Casse-croûte: Petit smoothie acheté en magasin. Le déjeuner: 1 petite patate douce au four avec 1 petite boîte de fèves au lard et 2 cuillères à soupe de fromage râpé et faible en gras. 1 yaourt faible en gras Casse-croûte: 1 poire 2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou. Dîner: 200 g de morue cuite au four, 5 nouvelles pommes de terre, du brocoli et des haricots verts. Total quotidien: 1 800 calories, 237 g de glucides, 139 g de protéines, 43 g de matières grasses dimanche Déjeuner: 2 oeufs pochés sur 2 tranches de pain complet. 250 ml de jus d'orange Tasse de thé vert. Casse-croûte: 2 galettes d'avoine avec du fromage à la crème faible en gras. 1 pomme Le déjeuner: 1 carton de soupe aux haricots Covent Garden Soup Co et 2 Ryvita. Petite grappe de raisin. Casse-croûte: 120g de yaourt faible en gras avec 50g de bleuets. Dîner: Bifteck de filet de 225 g, poêlé à l'ail et au vin rouge. Servir avec des petits pois, du brocoli et des champignons. 1 verre de vin Total quotidien: 1 865 calories, 199 g de glucides, 129 g de protéines, 56 g de matières grasses
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