«C’est la première fois que nous organisons un entraînement de 300 personnes dans un séminaire depuis 2005», déclare Rob MacDonald, directeur général de Gym Jones. «Il a été créé à l’origine par le fondateur de Gym Jones, Mark Twight, en tant que test ponctuel, un test pour les acteurs et l’équipe du film. Les gens qui l’ont fait ont juré de garder le secret sur ce que c’était réellement, alors tu y retournerais, «C’est la chose la plus difficile que j’ai jamais faite, ça m'a pris près de 30 minutes, j’ai failli mourir». Ils mentiraient aux gens, en gros, pour qu’ils soient psychologiquement à l’écart s’ils le faisaient. »
Il ne pouvait cependant pas rester secret. «Cela est ressorti dans un magazine qui disait:« C’est ainsi que les Spartans ont pris la forme »et les gars ont commencé à le faire jour après jour, cinq ou six jours par semaine. C'est devenu tout ce que nous détestons - une séance d'entraînement qui vous a permis de jeter tous vos poids et de ne faire que cela et de ressembler à un Spartan, ce qui n'est pas le cas.
«Nous recevions des courriels de gars en tenue de karaté, portant des bandeaux, faisant ce qu’ils appelaient« l’entraînement 300 ». Donc, pour la suite, Rise Of An Empire, nous avons fait très attention à ne rien faire qui puisse être choisi comme entraînement. Je pense toujours que le premier est un excellent entraînement. Il est juste devenu symbolique de tout ce qui nous déplaît. »
Mais c’est pour une journée seulement. Je suis au deuxième séminaire Gym Jones UK, dirigé par MacDonald et Pieter Vodden, le premier disciple officiel britannique de GJ. Je suis entouré d’une foule d’entraîneurs, d’entraîneurs et d’athlètes, aux côtés d’une poignée de personnes qui veulent simplement mieux comprendre la philosophie du Gym Jones. Je pars dans la première vague, avec quatre autres hommes alignés à mes côtés au bar. Ils ont tous l'air en forme.
L’entraînement - au cas où vous n’auriez pas pu le faire dans Men Fitness ou un rappel rapide - n’est pas trop difficile à retenir. Il s’agit de 300 répétitions, faites tout au long du temps, composées des éléments suivants:
25 pull-ups
50 soulevés de terre (avec 60kg)
50 pressions
50 sauts de boîtes (sur une boîte de 60 cm)
50 essuie-glaces (avec une barre de 60 kg)
50 presses à deux mains (avec une kettlebell de 24 kg)
25 pull-ups
Les pull-ups sont extrêmement strictes - les bras droits en bas, la poitrine en haut et absolument pas de coups ou de coups. Les pressions se font de la poitrine au sol ou dans l’appartement de la main de MacDonald alors qu’il parcourt la pièce. Au lieu de rebondir, vous descendez entre les repères pour éviter les tendons d'Achille. Les essuie-glaces doivent être faits avec des jambes parfaitement droites, en touchant le sol entre les répétitions. Et non, vous ne pouvez pas les faire sur une machine Smith.
Le compte à rebours s'arrête. La sonnerie retentit. Nous allons. J’ai prévu de diviser les tractions en jeux gérables - la poitrine à la barre est une tuerie - mais cela sort de la fenêtre alors que les hommes de part et d’autre se cassent à deux chiffres sans aucun signe de ralentissement. Je tombe du bar à 12h, puis passe à travers les deux ou trois, secouant les bras en allant.
De toute évidence, cela frire vos bras bien avant les impasses. Si vous vous entraînez sérieusement, 60 kg est léger - mon one-rep max oscille autour de 200 kg - mais 50 reps non-stop ne sont pas une blague. Je passe à travers des séries de dix, puis cinq fois. Les press-ups sont mon arme secrète - je fais une centaine par jour, alors je suis confiant de réussir en un - mais MacDonald s'assure que chaque représentant est légitime, et il me faut quelques pauses avant passer à travers l'ensemble Le saut de la boîte serait facile si je n’avais pas déjà fait les deadlifts. En ce moment, mes fessiers sont détruits et mon cardio me laisse tomber. Entrer dans un rythme aide, mais pas beaucoup.
Les essuie-glaces sont une bizarrerie. Je ne les pratique jamais seul - les faire sans un observateur semble risqué - mais je suis très fort des déploiements incessants des roues abs, et je les fais donc en cinq séries de dix, avec seulement quelques oscillations. Les nettoyages et presses consistent à ignorer l’horrible brûlure dans mes poumons, mes jambes et mes bras et à passer à travers.
Et puis il y a les tractions. La dernière série de tractions. À ce moment-là, le chronométreur a alloué 19 minutes - presque une minute de moins que Andrew Pleavin, autrefois hors forme de 300 - a fait l’entraînement complet, mais il était encore vaguement respectable. Mais les tractions sont ma perte. À la fin, tout ce que je peux faire pour rassembler un représentant à la fois, en tombant de la barre entre les deux. Ma dernière fois? Une limite de 24 minutes embarrassante.
Mais c'est le but de l'entraînement 300. Ce n'est pas une solution miracle ou une pilule magique, ou la seule chose dont vous avez besoin pour ressembler au roi Leonidas. C'est un dernier défi, conçu pour récompenser les progrès ou exposer les faiblesses, selon le travail que vous avez déjà effectué. Même si je suis assis sur une boîte (la position couchée n'est pas approuvée), je réfléchis déjà à la manière dont Je vais régler cela dans ma propre formation, comment je peux combler ces lacunes, surmonter ces lacunes. Je pourrais ne jamais faire 300 à nouveau, mais je veux savoir que je pourrait.
«Sur quoi avez-vous besoin pour travailler?», Demande MacDonald lorsque je reprend mon souffle. Je n’ai même pas à y penser: «Pull-ups. Et cardio.
«C’est juste», acquiesce MacDonald sans beaucoup de sympathie. J'ai l'impression que les Spartans approuveraient.
