Perdre de la graisse est l'un des objectifs de fitness les plus courants et peut être atteint grâce à n'importe quel style d'entraînement. Cependant, certains types d'entraînement sont meilleurs que d'autres pour brûler les graisses et si tel est votre objectif principal, l'ambassadeur de Multipower, Leon Scott, suggère que HIIT est la voie à suivre.
«L'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT - essentiellement un entraînement difficile en petites rafales - brûle les calories beaucoup plus rapidement et brûle plus de graisse en général», explique Scott. "Il maintient également votre corps en train de brûler les graisses même après la fin de votre entraînement."
«Tout entraînement par intervalles implique une alternance de périodes d'efforts de haute intensité et de périodes d'effort de faible intensité, appelée récupération. À titre d'exemple, cela pourrait impliquer des épisodes de sprint entrecoupés avec un fonctionnement plus lent.
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"Pour qu'il soit le plus efficace, vous voulez deux extrêmes - dur et facile."
Pour vous aider à commencer l'entraînement par intervalles, Scott a fourni deux entraînements à essayer. Le premier est une session d'intervalles de base sur un tapis roulant et le second est un entraînement HIIT avec des poids.
Entraînement sur tapis roulant HIIT
1 échauffement
Temps 5min
Courez doucement pour vous préparer à l'entraînement.
2 intervalles
Travail 30sec Du repos 60sec Les reps 6-10
Sprint à votre rythme maximal pendant 30 secondes, puis faites du jogging ou marchez pendant 60 secondes pour récupérer. Si vous pouvez trouver un tapis roulant auto-alimenté comme un Woodway, ce sera plus facile que d'avoir à ajuster la vitesse sur un tapis roulant automatique.
Une fois que vous vous êtes habitué à l'entraînement, vous pouvez augmenter le défi de différentes manières. «Augmentez l'intensité ou la durée des intervalles de travail, raccourcissez vos périodes de repos ou ajoutez d'autres intervalles», explique Scott.
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Entraînement de force HIIT
Après 5 minutes d'échauffement et d'étirement, effectuez quatre tours du circuit ci-dessous, avec 30 secondes de repos après chaque exercice et 45 secondes de repos entre les tours.
«Commencez avec suffisamment de poids pour ressentir la résistance, mais assurez-vous d’être toujours capable de remplir tous les rôles avec une bonne forme», explique Scott.
«Au fur et à mesure que votre force augmente, ajoutez un poids supplémentaire à chaque exercice par paliers de 2,5 à 5 lb (1-2 kg) pour les burpees et les pull-ups et par incréments de 5 à 10 lb (2-4,5 kg) pour les squats.
1 squat aérien
Les reps 10 Du repos 30sec
Assurez-vous que la barre est suffisamment légère pour permettre l'achèvement de tous les reps dans les quatre tours.
2 Burpee
Les reps 20 Du repos 30sec
Tenez un haltère dans chaque main.
3 pull-up
Les reps 10 Du repos 45sec
Tenez un haltère entre vos jambes.
Leon Scott est un footballeur professionnel, un modèle de fitness et un ambassadeur Multipower. Vous pouvez trouver plus de séances d'entraînement et de conseils de formation dans son livre électronique. Lean 365 (£ 28, acheter sur amazon.co.uk).
