Commencer sur le dos avant de passer à l'avant pour un sprint de 20m est une excellente mesure d'agilité. Vous utiliserez une gamme de muscles, et toute maladresse ajoutera des secondes à votre temps.
Les normes
Excellent 3,5 secondes Bon 4 secondes 5 secondes en moyenne Moins de 6 secondes en moyenne
Comment faire
Mise à niveau des performances
«S'entraîner séparément pour les deux éléments de ce test», déclare Sean Lerwill, ancien instructeur physique de Royal Marine devenu entraîneur personnel (seanlerwill.com). «Une bonne séance serait un ensemble de cinq sprints de 20m avec un rétablissement complet entre les représentants. Pour vous asseoir, entraînez-vous à vous lever de la position couchée le plus rapidement possible par séries de trois à six. Faites trois à six répétitions rapides, puis reposez-vous pendant deux à trois minutes et recommencez. »
Assurez-vous que votre formulaire est correct. «Tout ce que vous faites de façon répétitive s’enracine, ce qui est bien, à condition que votre technique soit parfaite», dit Lerwill. «Demandez à quelqu'un de vous filmer et analysez votre technique pour vous assurer que tout est en ordre. Ensuite, répétez le mouvement encore et encore. »
Pour améliorer votre vitesse, vous avez besoin de muscles qui génèrent de l'énergie rapidement, ils doivent donc être forts. «Entraîner vos jambes avec des squats, des soulevés de terre, des sauts pliométriques, des sauts de jambes simples et d’autres exercices spécifiques au sprint est un excellent moyen d’améliorer la perceuse», explique Lerwill.
Se détendre. «Beaucoup de gens essaient trop pendant les tests physiques», dit Lerwill. «Bien qu’il soit souvent nécessaire d’être gonflé et de tout donner, il ya des moments où l’opposé est le meilleur. Pour certains, cela peut être le chaînon manquant du succès. »
