J'ai aidé des athlètes dans une variété de sports et à toutes les étapes de leur carrière - des nouveaux venus prometteurs aux stars vieillissantes - à atteindre leurs plus hauts niveaux de performance. Certaines personnes sont heureuses de suivre leur formation, sans vraiment s'améliorer. En tant qu'expert en biomécanique et en développement de la force, je trouve cela très frustrant, d'autant plus que je sais qu'en apportant seulement quelques modifications à votre approche, vous pourrez obtenir beaucoup plus de votre temps au gymnase. Chaque conseil ici est facile à mettre en pratique, de sorte que la seule personne qui se trouve entre vous et un moyen de formation plus efficace est vous.
Étire bien
Les étirements permettent de préparer vos muscles avant un entraînement, en veillant à ne pas prendre de blessures et à les apaiser par la suite, facilitant ainsi le rétablissement rapide. Beaucoup de gens ignorent cette partie vitale de l’exercice ou s’y trompent, mais ce n’est pas compliqué. Avant l'entraînement, faites un roulement de mousse suivi d'un travail de flexibilité dynamique tel que la rotation du tronc, les mouvements des bras et l'élévation du genou. Ensuite, faites des étirements statiques après votre entraînement.
Choisissez des poids
Je suis souvent surpris par le fait que les zones cardio dans presque tous les gymnases sont plus occupées que les sections de musculation. Si vous devez choisir l'un ou l'autre, vous devriez suivre un entraînement de poids dans 99% des cas, car cela vous aide à développer vos muscles et à améliorer votre capacité cardio si vous le faites à haute intensité. Malheureusement, cela ne se reflète pas dans les priorités de la plupart des sportifs.
Entraînez vous
La technologie telle que Coach’s Eye a permis de vous filmer dans le but d’étudier et d’améliorer votre forme sans avoir besoin d’un PT à temps plein. Cependant, pour cela, il faut que vous soyez un apprenant visuel fort. Si vous avez un doute, demandez à quelqu'un qui travaille au gymnase de vous donner des conseils. Vous ne devriez pas avoir à débourser pour des sessions de TP juste pour quelques conseils.
Tweak votre programme
Le scénario idéal consiste à faire des entraînements conçus spécialement pour vous, mais bien sûr, tout le monde ne peut pas se permettre d’avoir son programme sur mesure. Ne vous laissez pas décourager. Obtenez votre expertise auprès de sources fiables telles que ce magazine. Trouvez un programme qui reflète vos propres objectifs et suivez les premières séances d'entraînement suggérées à la lettre, mais n'ayez pas peur de l'ajuster ultérieurement en fonction de vos forces et de vos faiblesses.
Être résilient
Les meilleurs athlètes savent qu’ils ne seront pas parfaits à chaque fois. Découvrez vos mauvaises performances comme des expériences qui peuvent vous apprendre à les empêcher de se reproduire. Ne laissez pas une mauvaise séance d'entraînement faire boule de neige. Si quelque chose ne va pas planifier, arrêtez-vous et évaluez ce qui ne va pas. Faites-le en filmant vous-même ou en demandant à un ami de regarder. Si vous n’avez pas la résilience nécessaire pour vous critiquer, il est facile de vous retrouver dans une spirale infernale.
Prenez le deload
L’une des erreurs de formation les plus courantes, à mon avis, est l’incapacité des personnes à inclure les «délestages» dans leurs programmes. Il est facile de s’enthousiasmer à l’entraînement et de vouloir aller au gymnase à chaque fois, mais si vous faites cela, votre corps n’a aucune chance de se ressourcer. Des périodes temporaires d'entraînement réduit sont essentielles pour permettre à votre corps de récupérer et de devenir plus fort tout en réduisant le risque de blessures dues à la surutilisation.
Soyez votre meilleur
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Éteindre
Trop de gens sont très distraits lorsqu'ils commencent à s'entraîner. La meilleure chose à faire pour vous mettre dans le bon état d'esprit avant de faire de l'exercice est d'éteindre votre téléphone portable 30 à 45 minutes avant de commencer votre échauffement.
Être traditionnel
Si vous n'utilisez qu'un seul kit dans votre entraînement, faites-en un haltère. C’est la raison pour laquelle il s’agit de l’appareil d’entraînement en résistance le plus populaire du siècle dernier. Il est très polyvalent et il est presque certain que vous pourrez faire vos bagages.
Utiliser le meilleur
Si vous voulez travailler avec un PT, ne vous contentez pas du premier que vous rencontrez. Si un PT est négligé dans sa façon de se présenter, par exemple, il y a de fortes chances qu'il soit négligé dans la façon dont il forme ses clients. Faites des séances de dégustation avec quatre ou cinq PT avant de prendre votre décision.
