1. Former sous pression
Le but de l'entraînement devrait être de s'assurer que votre cerveau a déjà tout vu et qu'il sait quoi faire, peu importe le scénario. Ceci est moins pratique pour les amateurs que pour les pros, mais vous pouvez toujours le mettre en pratique: simulez la pression d'un jeu en veillant à ce que quelque chose roule sur le résultat, que ce soit de l'argent ou simplement la menace de faire un tour. champ.
2. Visualiser les chemins
Les neurones qui s'emboîtent ensemble, et se croire réussir à quelque chose sont un excellent moyen de renforcer les voies neurales qui détermineront ce succès. Plus la visualisation est réaliste, plus elle est réaliste, alors concentrez-vous sur tous vos sens avant les grands moments, sportifs ou non, et concentrez-vous sur les détails. Sentez-vous performant comme vous le souhaitez.
3. surcharger votre cerveau
Une fois que vous avez appris une compétence, vous pouvez la rendre plus robuste et instinctive en vous entraînant lors de l'exécution d'autres tâches. Certains entraîneurs reçoivent leurs charges pour crier la couleur d'un point sur une balle pendant qu'ils l'attrapent. Petr Cech, le gardien de l'Arsenal, s'entraîne contre un robot de tennis de table pour affiner ses réflexes et sa coordination. Soyez imaginatif - comment pouvez-vous développer les compétences requises pour votre sport?
4. Regardez au bon endroit
Votre cerveau sait comment faire la plupart des choses - il vous suffit de lui donner les bonnes informations. Que vous jouiez au billard, au golf ou au basket-ball, regarder la cible plus longtemps avant de commencer votre action peut faire une énorme différence en laissant votre corps aligner ses mouvements avec votre regard. Essayez de dire à haute voix une phrase telle que «vue, mise au point» avant de prendre une photo pour fixer vos yeux sur la cible.
5. Utiliser «la pratique en masse»
Si vous avez du mal à apprendre une nouvelle compétence, les recherches suggèrent qu’il est préférable de vous y plonger pendant une période prolongée, plutôt que de répartir vos efforts. Au début de sa carrière, le surfeur Billy Morgan travaillait pendant six mois, puis passait six mois à faire de la planche à neige. À cause de cela, son cerveau changeait plus rapidement qu’il ne l’aurait fait si son snowboard s’étalait sur l’année.
6. Sortez votre tête du jeu
L’une des solutions les plus simples pour la «paralysie par analyse» consiste simplement à donner à l’hémisphère gauche interférant quelque chose à faire. Quelque chose d'aussi simple que de serrer la main gauche pourrait aider à maintenir votre performance sportive sous pression. D'autres athlètes ont utilisé des indices de performance - en prononçant un mot à haute voix lorsqu'ils frappaient la balle au golf ou au tennis, ou en chantant pour garder leur cerveau occupé.
7. Tire ton cerveau
En effectuant une tâche fatigante ou ennuyeuse et en faisant de l’exercice, vous étirez les facultés d’inhibition de la réponse du cerveau - sa capacité à ignorer les signaux du corps vous demandant de vous arrêter - et vous devriez pouvoir y rester plus longtemps. En programmant des courses plus longues après le travail, votre cerveau aura l'impression d'avoir parcouru une distance supplémentaire, alors quand il s'agit d'une course, il sera habitué à la sensation.
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