Il existe des moyens d'augmenter vos chances d'accoucher rapidement - commencez dès maintenant votre programme d'entraînement
Il y a une naissance dont toutes les femmes enceintes rêvent: un travail rapide et simple suivi de câlins avec votre nouveau-né. Ok, alors vous ne voulez pas que votre bébé arrive si vite que vous vous retrouvez accroupi à côté du M5 pour livrer. Mais il y a quelque chose d'intéressant pour toutes les femmes enceintes d'être une personne calme et souriante qui dit: "Ok, c'était fini en quelques heures." vous serez épuisé, ce qui peut mener à une intervention. La durée de votre travail dépend de facteurs indépendants de votre volonté, notamment la force des contractions, la forme de votre bassin et la position de votre bébé. Cependant, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances que la main-d'œuvre soit davantage un sprint qu'un marathon.
1. Dors bien
Bien dormir peut être une lutte pendant la grossesse, mais plus vous êtes lucide, mieux c'est. Se sentir reposé avant le travail signifiera que vous avez de l'énergie pour l'expérience physique à venir. Selon des scientifiques de l’Université de Californie, les futures mamans qui dorment plus de six heures par nuit ont tendance à avoir des tâches plus courtes. Mervi Jokinen, sage-femme et porte-parole du Royal College of Midwives, déclare: «Mettez-vous à l'aise en étant allongé sur le côté avec des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre. Si vous aimez dormir sur le dos, utilisez des oreillers supplémentaires pour dormir à moitié debout et réduire les risques de brûlures d'estomac. »
2. Rester actif
Être actif pendant la grossesse devrait vous aider à faciliter l'accouchement - une étude de l'Université du Vermont a montré que les femmes qui faisaient de l'exercice deux à trois fois par semaine avaient un travail plus court que les femmes qui restaient sur le canapé. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez par marcher 15 minutes, deux à trois fois par semaine. «Marchez vite mais pas si vite que vous ne pouvez pas parler», explique Elizabeth Kamm, entraîneure personnelle pré et postnatale.
3. Recrutez une maman en tant que partenaire en formation à la naissance
Vous pourriez être heureux d’avoir votre homme à vos côtés dans la salle d’accouchement, mais l’an dernier, des recherches menées par l’Université de Toronto suggèrent qu’un soutien continu de la part d’une autre maman peut raccourcir le travail et réduire les risques d’intervention. Ajoutez votre meilleur compagnon avec les enfants ou votre propre maman dans le mélange.
Elle saura exactement ce que vous traversez et sera capable de s’entraîner mentalement à chaque étape.
4. Préparez votre corps et votre esprit
Bien qu’il soit naturel de se sentir nerveux à propos de l’accouchement, ces tremblements peuvent ralentir le processus, selon une étude de 2012 qui a révélé que la peur de l’accouchement pouvait prolonger le travail. «Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit de l’adrénaline qui interfère avec l’ocytocine et la progestérone - les hormones du travail - et peut ralentir vos contractions», explique Mervi. «La clé est de vous distraire pendant les contractions. Essayez d'écouter un CD sur l'hypnobite d'environ 32 semaines pour vous préparer à une naissance plus facile.
5. Aller aux toilettes pendant le travail
Après avoir passé les derniers mois à faire des trajets de toilettes toutes les heures, à l’heure, vous vous attendez à ce que cela continue. Mais lorsque vous êtes en train de travailler, la force de vos contractions peut en fait compliquer la tâche lorsque vous avez besoin d’une pipi. Il est important de faire régulièrement des excursions avec les toilettes, car elles peuvent réellement aider les choses à progresser. «Une vessie pleine peut ralentir le travail en appuyant sur le canal génital et en empêchant la descente de votre bébé», explique Barbara Kott, enseignante de NCT. Cela peut aussi rendre vos contractions plus douloureuses.
6. balancer les hanches
Beaucoup de femmes se déplacent instinctivement pendant le travail et, pour une bonne raison, être debout et mobile peut le raccourcir d'une heure.
En effet, votre sage-femme vous encouragera également à rester active, car la gravité aide la tête de votre bébé à descendre et à se mettre dans la bonne position pour la naissance. De plus, le poids de votre bébé sur votre col de l'utérus pourrait également renforcer vos contractions. «Quand une contraction commence, expirez, laissez tomber vos épaules pour relâcher la tension et déplacez votre bas du corps en rythme comme si vous étiez en train de danser le ventre, en gardant votre partenaire pour vous soutenir», suggère Barbara.
