L'été approche et c'est à peu près à cette période de l'année que tout le monde est conscient du super corps. C'est bon - vous n'êtes pas seul. Les poignées d'amour et les graisses tenaces sont un problème pour pratiquement tous. Donc, si vous voulez vous sentir bien, il y a beaucoup de choses à considérer. Bien que le régime et l'exercice soient deux outils puissants dans la poursuite d'un corps sain, les habitudes de sommeil, les niveaux de stress et la confiance en soi ont tous leur rôle à jouer. Apprenez à tirer le meilleur parti de ce que vous avez (et à déguiser ces poignées d'amour) avec nos meilleurs conseils d'experts.
Manger, mincir
Pensez toujours à votre prochain repas? Plus maintenant! Le secret du succès de la perte de graisse réside dans le fait de nourrir votre corps correctement avec des aliments riches en nutriments. Le numéro un sur la liste est la fibre - les deux types solubles et insolubles. Selon une étude de Warburtons, les fibres aident à ralentir la digestion et à recharger votre corps avec un flux d’énergie constant, mais avec une inquiétude, 90% d’entre nous n’ont pas assez de fourrage dans notre alimentation.
Pour gagner la guerre contre le vacillement, il est important de revenir aux bases. Mangez des repas riches en protéines, ce qui aide à préserver la masse musculaire maigre et les acides gras oméga-3. Celles-ci activent les enzymes qui brûlent les graisses dans vos cellules et aident à réguler la leptine, une hormone de l'appétit, qui vous permet de vous sentir rassasié. Enfin, pimentez vos repas pour un coup de pied ultime. Le piment et le paprika contiennent tous deux un composé appelé capsaïcine qui accélère la perte de poids, tandis que la cannelle aide à réguler la glycémie et à réduire les fringales.
Combattre la graisse: Les directives du gouvernement stipulent que nous devrions consommer 30 g de fibres par jour, alors remplissez votre assiette d'une variété de fruits colorés, de légumes et de grains entiers pour vous assurer d'atteindre votre quota. Augmentez votre apport en oméga-3 avec des noix et du poisson tels que les sardines, le saumon et le maquereau, et ajoutez du piment, du paprika et de la cannelle aux soupes, ragoûts et currys.
Dormir facilement, rester mince
Le secret pour maintenir votre silhouette mince? Une bonne nuit de sommeil! Le lien entre le sommeil et rester mince est souvent sous-estimé, mais vous pouvez doubler vos chances d'atteindre votre poids idéal si vous dormez entre six et huit heures par nuit. «Un tiers de la population du Royaume-Uni est privé de sommeil, ce qui augmente le risque de surpoids», explique le naturopathe Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). «Votre corps tire son énergie de la nourriture et du sommeil. Si l'une manque, l'autre doit augmenter pour maintenir les niveaux d'énergie nécessaires à votre corps. »Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Chicago a montré que la privation de sommeil perturbe les cellules graisseuses, réduisant leur capacité à réagir insuline de 30%.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une mauvaise nuit de sommeil mène à une journée de frissons? Le manque de sommeil diminue également les niveaux de la leptine, une hormone contrôlant l'appétit, envoyant des signaux au cerveau pour augmenter l'appétit. Lorsque vous dormez suffisamment, les niveaux de leptine sont plus élevés - vous êtes donc plus susceptible de vous sentir rassasié lorsque vous mangez.
Combattre la graisse: Assurez-vous d’avoir une bonne nuit de repos en vous couchant à la même heure chaque soir pour aider à réguler le rythme circadien de votre corps. Appliquez un jet d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller et profitez d’un bain dans la baignoire avant d’allumer les lumières pour augmenter vos chances de fermer les yeux.
Battre le stress, perdre du poids
Être dévoué à votre travail peut améliorer vos perspectives de carrière, mais ce ne sera peut-être pas une si bonne nouvelle pour votre tour de taille. Même si vous mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement, mener une vie stressante peut vous empêcher de perdre des centimètres. Lorsque vous êtes stressé, votre corps évacue l'adrénaline et des niveaux élevés d'hormone cortisol. Le cortisol affecte l'appétit, vous obligeant à consommer des aliments sucrés riches en matières grasses qui stimulent le cerveau à libérer des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Cela a un effet apaisant sur le stress, mais évidemment, c’est une terrible nouvelle pour votre corps. Un niveau élevé de cortisol favorise également la formation de graisse autour de votre corps, appelée graisse viscérale. Cette graisse entoure les organes et libère des acides gras dans votre circulation sanguine, ce qui augmente le taux d'insuline et augmente votre risque de diabète à long terme. «Nous sommes nombreux à chercher de la nourriture lorsque nous sommes stressés», explique Sybille. "Essayez la méditation ou le yoga pour calmer votre esprit."
Combattre la graisse: Faites fondre votre dessus de muffin avec des aliments apaisants comme le poisson gras, qui aide à réguler les niveaux de cortisol, ou de dinde, ce qui augmente les niveaux de sérotonine. Pratiquez le yoga au moins deux fois par semaine.
Se sentir en confiance, fière allure
Votre plus gros obstacle à la perte de graisse? Vous la regardez dans le miroir! Bien paraître, c'est avant tout se sentir bien, alors si vous renforcez votre confiance en votre corps, vous pouvez élever votre taux de perte de graisse. Une étude menée par des scientifiques de l’Université technique de Lisbonne et de l’Université de Bangor a montré que les femmes sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids si elles s’efforcent d’améliorer leur image corporelle. Vous n’avez peut-être pas encore le corps de vos rêves, mais adoptez vos meilleurs atouts et vous vous sentirez mieux.
Combattre la graisse: A été béni avec de longues jambes, mais un tumulte? Optez pour un jean skinny avec un haut smock et une paire de chaussures à talons. Détestez vos ailes de bingo mais aimez votre décolleté? Un haut à manches longues avec une encolure dégagée vous donnera un coup de pouce.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
