Le nettoyage - d’une certaine manière - devrait faire partie de la séance d’entraînement de l’homme qui se respecte. Ils développent une explosivité, enseignent la coordination du corps entier, augmentent votre puissance de saut et parce qu’ils utilisent tant de muscles vous inonderont de délicieuses hormones de croissance, ce qui signifie que vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous retournerez aux boucles du biceps. Enfin, ils sont si exigeants du point de vue métabolique que vous allez brûler de la graisse pendant des heures après une session, sans que vous ayez eu à faire ce genre de cardio fatiguant.
Les nettoyages à pleine puissance (le type que vous voyez dans l'haltérophilie olympique) sont une option, mais commencer à nettoyer à partir d'une position suspendue le rend idéal pour les débutants, ou dans un complexe d'haltères brûlant les graisses. retour en arrière dans un circuit pour envoyer votre fréquence cardiaque à la hausse). Les athlètes expérimentés utiliseront également cette variante pour créer de l’explosivité.
Instructions Hang Clean
Accrocher les astuces de forme propre
Pensez sauter
Vous commencez avec la barre déjà entre vos mains - soulevez-la par terre, puis faites un quart de tour avant de quitter le sol aussi puissamment que possible, presque comme si vous sautiez. La barre devrait voler - maintenant tout ce que vous avez à faire est de l'attraper.
Suspendre les variations
Arracher
Canard sous la barre pour le "rattraper". Cela nécessite une excellente coordination et une excellente flexibilité des épaules, essayez-le d'abord avec une barre lumineuse.
- Commencez dans une position de soulevé de terre avec la barre du sol.
- Soulevez la barre puissamment.
- Canard sous la barre pour «l'attraper» avec des bras droits. Gardez une arche naturelle dans votre dos.
- Tiens toi droit.
Arrachement d'haltères à un bras
Travaillez de chaque côté de votre corps indépendamment. Ceci est particulièrement utile pour le conditionnement sportif.
- Tenez un haltère entre vos jambes, en gardant les épaules bien droites.
- Soulevez le poids puissamment devant vous.
- Squat sous le poids pour l'attraper.
- Tiens toi droit.
Propre et secousse
- Commencez en position de soulevé de terre.
- Soulevez la barre puissamment.
- Déposez sous la barre pour attraper.
- Tenez-vous droit et stabilisez-vous.
- Fonce dans une fente et appuie simultanément sur la barre.
- Tiens toi droit.
