Imaginez-vous en train de faire le plus dur exercice de votre vie, à bout de souffle pendant que vos muscles tremblent en signe de protestation. Imaginez ensuite que vous faites cette séance d'entraînement pendant que quelqu'un d'autre essaie de vous frapper le plus fort possible. C’est de la boxe et ça vous mettra en forme comme rien d’autre.
Le légendaire boxeur Barry McGuigan l'appelle «coup de poing». Nous avons parlé à McGuigan avant la sortie du nouveau film Maxillaire, pour lequel il a aidé la star Johnny Harris, lui-même un ancien champion de boxe amateur. McGuigan nous a laissé sans illusion sur le défi de la boxe présente.
«Être en forme est tout à fait différent d’être simplement en forme. Vous pouvez être en forme comme une puce et la boxe vous déchiquetera absolument et vous laissera dans une masse de sueur très rapidement. Le poinçonnage en soi épuise votre corps et vos muscles. Ensuite, vous devez vous habituer à être frappé."
Heureusement, vous pouvez travailler sur le conditionnement nécessaire à la boxe sans vous faire toucher au visage. Selon McGuigan, les exigences du corps entier pour le sport signifient que les exercices composés qui utilisent les muscles perforants sont votre meilleur pari pour un circuit de boxe tueur.
Circuit de conditionnement de 15 minutes
Terminez ce circuit de six exercices à partir de McGuigan en travaillant pendant 30 secondes à intensité maximale, en vous reposant pendant 30 secondes, puis en passant à l'exercice suivant. Un tour complet prend trois minutes. Essayez de terminer cinq rounds au total pour une séance d’entraînement de 15 minutes qui vous laissera sans aucun doute un désordre palpitant.
1. Burpee
Vous savez que ça va être un exercice difficile quand ça commence avec des burpees. Tenez-vous bien droit, puis laissez-vous aller et frappez vos pieds vers l'arrière pour vous mettre en position de pression. Ensuite, sautez vos pieds en avant, levez-vous et sautez dans les airs. Répéter.
2. 1-2 sac de frappe, recul, 1-2 coup de poing sur le sac
Le combo classique Jab-and-Cross. Lancez l’un d’eux, reculez, puis entrez et lancez un autre combo 1-2. Révisez votre technique de poinçonnage avec ce guide des quatre poinçons de base.
3. squat prisonnier
Placez vos mains derrière votre tête comme si vous étiez sur le point de vous arrêter, puis descendez dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Lève-toi, puis répète.
4. Hauts genoux et coups droits
Tout en faisant de grands genoux sur le coup, lancez des coups droits (en l'air, pas sur le sac) avec des bras alternatifs. Si vous pensez que c'est un défi pour votre coordination, attendez simplement la sixième étape.
5. planche
Vous connaissez celui-ci. Adoptez la position - soutenue par vos avant-bras et vos orteils, votre corps formant une ligne droite entre les épaules et les pieds - et maintenez-la pendant la durée des intervalles.
6. Hauts genoux et uppercuts
Arrondissez le circuit avec quelques genoux élevés tout en lançant des coups de poing (à nouveau dans les airs). Un test pour votre condition physique et votre coordination.
RECOMMANDÉ: Entraînement de boxe de Carl Froch
Jawbone sort en salles le 12 mai et en DVD et Blu-ray le 29 mai
