Les chances sont que les premiers PB que vous définissez dans les événements en cours seront imprévus. Vous allez courir aussi vite que possible et voir le résultat. Vous remarquerez probablement aussi pendant ces courses que si vous êtes proche d'un grand nombre, comme deux heures dans un demi-marathon ou 45 minutes dans un 10 km, vous courrez un peu plus fort vers la fin pour essayer de finir sous ce nombre. marque.
Si vous y réfléchissez, cela n'a pas beaucoup de sens. Il y a seulement une seconde de différence entre courir un demi-marathon de deux heures ou un 1:59:59. Mais arrêtez d'y penser tout de suite. Cela compte vraiment et ne laisse personne vous dire la différence.
Pour atteindre ces objectifs, vous devez généralement connaître le rythme à suivre, car une course bien rythmée est essentielle au succès. Vous trouverez ci-dessous le nombre de kilomètres par kilomètre et par kilomètre requis pour atteindre les temps les plus populaires pour les 5 km, les 10 km, les demi-marathons et les marathons. Vous n'avez pas à marquer cette marque dans chaque kilomètre. En fait, c'est souvent une bonne idée de commencer un peu plus lentement et de terminer plus rapidement. Mais ce sont les pas moyens que vous devez suivre.
Si vous avez en tête un objectif très précis qui n'est pas abordé ci-dessous, ou si vous ne savez pas exactement quel devrait être votre délai cible, nous vous recommandons vivement quelques applications en cours d'exécution. L'application simple Running Pace sur l'Apple Store vous donnera le rythme par kilomètre et par kilomètre requis pour chaque heure et distance cible, tandis que l'application McRun peut vous aider à prévoir votre temps pour des événements basés sur des courses passées. Donc, si vous construisez un marathon et que vous courez un marathon de 10 km et demi, l'application McRun vous proposera un temps d'obtention du marathon réalisable en fonction de ces résultats.
Calculateur de rythme 5K
| Temps de fin | Min par km | Min par kilomètre |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30 minutes | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| 20 min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15 min | 3:00 | 4:50 |
Calculateur de cadence 10K
| Temps de fin | Min par km | Min par kilomètre |
| 1h 10min | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
Calculatrice de rythme demi-marathon
| Temps de fin | Min par km | Min par kilomètre |
| 2h 30min | 7:07 | 11:27 |
| 2h15min | 6:24 | 10:18 |
| 2h | 5:41 | 9:09 |
| 1h 55min | 5:27 | 8:46 |
| 1h 50min | 5:13 | 8:23 |
| 1h 45min | 4:59 | 8:01 |
| 1h 40min | 4:45 | 7:38 |
| 1h 35min | 4:30 | 7:15 |
| 1h 30min | 4:15 | 6:52 |
| 1h 25min | 4:02 | 6:29 |
| 1h 20min | 3:47 | 6:06 |
| 1h 15min | 3:33 | 5:43 |
| 1h 10min | 3:19 | 5:20 |
Voir les dix exercices connexes pour vous aider à devenir un coureur plus rapideComment rendre la course plus facile27 Conseils pratiques pour vous aider à devenir un meilleur coureur
Calculatrice Marathon Pace
| Temps de fin | Min par km | Min par kilomètre |
| 7h | 9:57 | 16:01 |
| 6h 30min | 9:14 | 14:52 |
| 6h | 8:32 | 13:44 |
| 5h 30min | 7:49 | 12:35 |
| 5h 15min | 7:28 | 12:01 |
| 5h | 7:07 | 11:27 |
| 4h 45min | 6:45 | 10:52 |
| 4h 30min | 6:24 | 10:18 |
| 4h 15min | 6:03 | 9:44 |
| 4h | 5:41 | 9:09 |
| 3h 45min | 5:20 | 8:35 |
| 3h 30min | 4:59 | 8:01 |
| 3h 15min | 4:37 | 7:26 |
| 3h | 4:15 | 6:52 |
| 2h 45min | 3:55 | 6:18 |
| 2h 30min | 3:33 | 5:43 |
