Le tapis roulant est l'une des meilleures machines d'entraînement pour les exercices de perte de poids en intérieur. Il y a de fortes chances que vous en reveniez à un, maintenant que l’hiver se resserre, que le temps s’aggrave et que les heures de clarté diminuent.
Mais courir sur une bande transporteuse chaude, sèche et à grande vitesse comporte des risques de blessures. Les coureurs peuvent éprouver des tensions dans le fléchisseur de la hanche et des douleurs dans leur achille et leur tibia en raison de cette position anormalement étroite.
Dans cette optique, voici trois stratégies d’évitement des blessures que vous devez utiliser lorsque vous appuyez sur le bouton Go de votre prochaine session sur tapis roulant…
1. Évitez les travaux à vitesse constante
Vous avez vu le gars augmenter de façon agressive le rythme sur le tapis roulant et essayer de l’adapter à une foulée qui fait écho dans la salle de gym. Ne regarde pas bien, le fait. Ne semble pas avoir beaucoup de plaisir. Eh bien, il ne l'est pas. Au moins, ses hanches, ses genoux et ses ischio-jambiers ne sont pas - cette approche de la machine à courir peut entraîner de fortes douleurs dans ces zones alors que le pied atterrit plus loin que ce que votre corps aime. Ne soyez pas ce gars-là. Mettez l'accent sur le maintien d'une foulée plus naturelle, ou mieux encore, réduisez le rythme sur le tapis roulant à un niveau où vous ne serez pas obligé de surexercer des quantités stupides.
2. Désactiver le pilote automatique
À moins que vous ayez simplement ouvert un sac de gravier sur votre machine, la courroie du tapis de course est une surface plate et uniforme, contrairement à l'extérieur, où les roches, les pentes abruptes et autres forcent votre corps à faire des ajustements. Cette uniformité, malheureusement, s'accompagne d'un risque de blessure: maintenir la même vitesse confortable lors de la course sur le tapis roulant pèse sur le même groupe d'articulations et de muscles. Écrasez le danger en mélangeant la vitesse et la nature de vos entraînements. Essayez d’augmenter lentement le tempo à intervalles prédéterminés et de le réduire en un temps de récupération.
3. Résistez à la coupe de votre short d'entraînement
Dans la majorité des cas, les blessures à la machine sont causées par de mauvaises habitudes d’exercice. Apprendre à connaître les choses que vous faites mal sur ce gros équipement peut vous épargner un voyage à l’hôpital, alors ne laissez pas l’ennui prendre le dessus - tenez-vous bien, augmentez votre temps d’entraînement sur ce tapis roulant, et vous apprendrez rapidement ce qui se sent bien et très mal quand vous mettez le dresseur au tapis roulant. Comment surmonter l'ennui, cependant? En plus de changer votre routine d'entraînement, courez aux côtés d'un ami pour obtenir un élan mental et un élément de compétition indispensables, ou augmentez le volume d'une nouvelle liste de lecture. Des études ont montré qu'écouter de la musique pendant que vous faites de l'exercice réduit l'effort perçu, ce qui signifie que vous vous sentez moins fatigué que vous le feriez sans lui.
