Il y a un an, l’Anglais Joe Launchbury était incertain quand il disputerait son prochain match à tous les niveaux, sans parler de la Coupe du monde de rugby 2015. Mais après une intervention chirurgicale et quatre mois de rééducation, il est de retour sur la scène internationale, disputant son premier match car un problème nerveux provoqué par un disque bombé dans le cou l'a mis à l'écart.
L’ancien joueur de 24 ans a fait un retour féroce à la Red Rose, en dépit d’une défaite lors du deuxième match d’échauffement de l’Angleterre avant le tournoi. Maintenant, il se concentre sur un retour gagnant avec le match d'ouverture du tournoi à domicile qui approche à grands pas. Ici, il explique comment les hauts et les bas de l'entraînement l'ont transformé en l'un des attaquants de deuxième rang les plus forts et les plus mobiles du rugby mondial.
Plus de gens vont regarder la Coupe du monde cette année que jamais. Il y a plus de façons de le regarder à la télévision et en ligne. Je travaille avec Samsung pour aider le public à atteindre le plus grand nombre possible de joueurs de rugby et à faire participer le plus de monde possible, ce qui ne peut être que bénéfique pour le sport anglais.
L'entraînement pour la coupe du monde est unique. Contrairement aux Six Nations, nous avons été ensemble pendant une très longue période de conditionnement et de remise en forme. Une grande attention a été accordée à la forme physique. Mais nous avons également eu l’occasion de travailler sur tous les autres facteurs qui contribuent à la réussite d’une équipe. Nous faisons beaucoup de travail sur les compétences, le travail de contact et le travail en équipe, et tout cela nous améliore en tant que joueurs de rugby.
Plus on se rapproche d'un match, plus on augmente le pouvoir. Au début d'une semaine de match, nous accordons plus d'importance à la force et au fait de soulever des poids, mais à mesure que la semaine avance, l'entraînement devient plus axé sur la performance. Nous passons à plus de vitesse et d'agilité. Ensuite, nous nous concentrons davantage dans le gymnase pour nous préparer à ce qui arrivera le week-end.
J'essaie d'éviter le tapis roulant à tout prix. J'aime être assez lourd mais cela signifie que je suis mieux adapté aux exercices à faible impact pour protéger mes articulations. Pour un cardio rapide, les wattbikes et les rameurs sont brillants. Je fais beaucoup de mouvements de poids standard - le banc de presse pour ma poitrine, des rangées pour mon dos et diverses presses aériennes. Il est basé sur le renforcement des principaux groupes musculaires que vous devez effectuer.
Mes longs membres rendent certains exercices très difficiles. Les exercices nordiques des ischio-jambiers sont assez difficiles - quand quelqu'un tient vos chevilles à genoux et que vous vous laissez tomber en avant, en utilisant vos ischio-jambiers pour résister à la gravité. Avec mes longs membres - et mon gros poids - je ne suis pas bien adapté à ces muscles, mais ils sont indispensables pour renforcer et protéger ces muscles.
Ce que vous mangez après un match est beaucoup plus important que ce que vous mangez avant. Le lendemain d’un match, je mange et bois beaucoup plus qu’un jour habituel pour reconstituer ce que j’ai perdu. Un jour de match, je ne mange pas beaucoup du tout. Je m'assure également de dormir autant que possible au cours des deux jours qui suivent. La récupération est une partie si importante du jeu et il est vital de s'assurer que vous obtenez ce droit lorsque les jeux deviennent de plus en plus rapides.
Garder les entraînements de pré-saison courts et réguliers vous permettra de revenir plus souvent. Beaucoup de gens entrent et font une grande séance une fois et ont de mauvais DOMS [douleurs musculaires d'apparition retardée]. Ensuite, ils ne reviendront peut-être plus ou ne retourneront peut-être pas avant quelques semaines. Vous pouvez faire beaucoup de choses en peu de temps, donc une bonne séance d'entraînement de 20 ou 30 minutes suffit amplement.
Les exercices de poids corporel sont le meilleur moyen de se mettre en forme. Essayer de soulever des charges aussi lourdes que possible pour les représentants de faible importance a sa place, mais vous vous retrouvez à rester assis à ne rien faire pendant que vous récupérez. Si vous êtes débutant, cela ne vous mènera nulle part. Faire beaucoup d'exercices de musculation - pressions, mouvements brusques et squats - est plus amusant et beaucoup plus efficace.
Samsung est partenaire officiel de la RFU et de l'Angleterre Rugby Team. En tant qu’ambassadeur de la marque, Joe Launchbury participera à la campagne de la Samsung School of Rugby en septembre. Pour vous tenir au courant, visitez SamsungSport sur Twitter et Facebook.
