Lorsque vous courez, vous devez vous concentrer uniquement sur la respiration lorsque les choses tournent mal. Lorsque vous glissez avec des mouvements fluides et faciles et que votre respiration est contrôlée, vous ne le remarquez probablement même pas, mais lorsque votre course devient difficile et que votre respiration se fait rapidement sentir, elle ne peut que difficilement attirer votre attention.
Cependant, selon l'entraîneur Chevy Rough, beaucoup de coureurs ont mal à respirer et leur efficacité prend un coup, alors un peu plus d'attention pourrait être nécessaire depuis longtemps. Entraîneur a parlé à Rough au Virgin Sport Hackney Festival of Fitness & Half Marathon pour obtenir ses conseils sur la façon de respirer pendant la course.
Qu'est-ce que les coureurs se trompent avec leur respiration?
En bref, la plupart des gens ne respirent pas efficacement. La plupart des coureurs respirent principalement la bouche et c’est comme si leur vitesse était très élevée. Lorsque vous respirez par le nez, votre capacité aérobique est bien meilleure, votre système d'oxygénation est bien meilleur et vous tolérez beaucoup mieux le dioxyde de carbone. En gros, vous êtes mieux à même de gérer le carburant qui entre, à savoir l’oxygène.
Ce n’est pas que la respiration par la bouche soit fausse, c’est juste qu’il ya un temps et un lieu pour cela. Nous voulons que la plupart des coureurs retrouvent la respiration nasale. C’est là que vous allez acheminer de l’oxygène de manière beaucoup plus efficace vers votre système.
Lorsque vous commencez à respirer par la bouche, vous montez à travers les engrenages en utilisant différents systèmes d'énergie. Vous allez d'aérobie à anaérobie. Beaucoup de gens vont directement dans la bouche quand ils courent. Ils entrent dans ce matériel très haut et agressif et ne livrent pas efficacement de l’oxygène à leur système. Si vous sortez comme ça au premier ou au deuxième kilomètre, vous entrez directement en cinquième vitesse et vous ne ressentez pas ce qu’est la première vitesse.
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Comment vous entraînez-vous à respirer par le nez?
Commencez simple Concentrez-vous sur votre respiration tout au long de la journée et essayez de reprendre votre respiration nasale. Encore une fois, je ne dis pas que la respiration par la bouche est mauvaise, mais ce n’est qu’apprendre quand vous devriez être «au nez» et quand vous devriez être «à la bouche». Je demande à certains de mes athlètes de coller leur bouche avant d'aller dormir la nuit.
Pendant la journée, travaillez sur la construction de cette connexion avec la respiration nasale. Commencez à remarquer quand vous passez du nez à la bouche. Lorsque les personnes respirent par la bouche, elles utilisent le système nerveux sympathique, le mode combat ou fuite alors que lorsque vous respirez par le nez, vous êtes en mode parasympathique, à savoir le repos, la récupération et la digestion.
Pour reprendre sa respiration, il faut faire preuve d'humilité. Si je vous demandais d’aller faire un tour en ce moment même sur le nez, vous le trouveriez vraiment difficile. C’est la chose à propos de la course. Ce n’est pas parce que vous pouvez courir à un certain rythme que vous avez le droit de le faire. Pour maintenir la compétence de la respiration du nez, vous devez changer votre rythme. Et puis le corps s'adapte. Ensuite, plus vous développez cet outil, plus vous obtenez fort. Les athlètes de classe mondiale passent le plus clair de leur temps à la respiration nasale - ce n’est qu’au dernier virage de la dernière morsure ou lors d’une séance d’entraînement qu’ils vont respirer par la bouche et monter un équipement.
