L'époque où Michael Keaton pouvait enfiler un costume moulé par injection et un éloignement de Batarang à travers une ligne de piege est révolue. Les héros modernes doivent être capables de courir, de sauter, de se battre et de bien paraître. Nous avons rassemblé les entraînements des meilleurs, y compris les hommes prêts à se lancer dans les cinémas en 2016
25. Kick-Ass AKA Aaron Taylor-Johnson
Il est un homme libre dans le premier film, mais pour la suite - où Kick-Ass a adopté la lutte contre le crime -, Taylor-Johnson a donné un coup de pouce aux côtés de l’entraîneur Richard Smedley. Leur argent bouge? Le trois chaises se pressent. Disposez vos sièges dans un triangle, puis faites une pression entre eux pour obtenir une plus grande amplitude de mouvement et activer vos pectoraux extérieurs.
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24. Deathstroke alias Manu Bennett
Pour faire face aux problèmes d’épaule de son passage à la télévision Spartacus, Bennett est passé à la natation, à l’aviron et au yoga chaud FlècheLe maître assassin. Et ces abs? "Ils sont souvent en train d’emballer ma propre nourriture pour les avions."
23. Arrow AKA Stephen Amell
En plus de canaliser l’alter ego de son héros à l’écran, Oliver Queen, avec des circuits de style parkour, Amell a maîtrisé «l’échelle à saumon», la Némésis des challengers de Ninja Warrior à travers le monde. Vous n'en avez pas dans votre salle de gym? Les tractions explosives sont la meilleure préparation que vous obtiendrez: tirez assez fort pour que vous ayez l'élan nécessaire pour (brièvement) retirer vos mains de la barre en haut et ajoutez un claquement lorsque vous vous sentez super confiant.
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22. Star-Lord AKA Chris Pratt
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21. Le Falcon AKA Anthony Mackie
Mackie était maigre comme le faucon, mais c'était Douleur & Gain co-star Mark Wahlberg qui lui a présenté un nouveau niveau de formation. «Nous allions commencer chaque matin à 5h30 et faire quelques heures d’entraînement sérieux. Avant que quelqu'un d'autre ne se lève, nous étions dans la salle de gym.
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20. Human Torch AKA Michael B Jordan
Pour passer du super-héros accidentel de 2012 la chronique à l’un des Quatre Fantastiques, Jordan a passé des mois à manger «toutes les deux heures», mais ce n’était pas si pénible - le petit-déjeuner comprenait quatre œufs, de la saucisse de dinde et du gruau. Cela vaut également la peine d'essayer: la pression dans le sens des aiguilles d'une montre. «Faites 12 pressions, puis 11 heures, puis dix heures, etc., en déplaçant votre corps dans le sens contraire des aiguilles d’une montre», explique Jordan. "Faites 25-30 sit-ups, puis recommencez tout, dans le sens des aiguilles d'une montre cette fois-ci."
19. Dredd AKA Karl Urban
Pour entrer dans le personnage, l’acteur urbain néo-zélandais Urban a passé 14 semaines à s'entraîner et à manger six à sept repas par jour, à apprendre le mouvement tactique et à tirer dans une équipe militaire britannique. Dredd comique [il] pourrait trouver ». Oh, et pratiquant la voix, évidemment.
18. Ant-Man AKA Paul Rudd
Rudd s’est entraîné pendant plus d’un an pour son rôle le plus discret de Marvel. Son argent bouge pour Ant-Abs dans sa seule scène de chemise? Tenir un sac de sable au-dessus de lui tout en faisant des battements de pieds.
17. Wolverine Alias Hugh Jackman
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16. Batman AKA Ben Affleck
Avec la défaite terrifiante de Christian Bale face au Caped Crusader, Ben Affleck est retourné à Rehan Jalali, l’entraîneur qui l’avait mis en forme de torse nu pour un drame héroïque. La ville - prendre Bat-Jacked. L’arme secrète de la paire? Le chargement des vagues, ou la réalisation de plusieurs jeux où les poids et les reps varient de haut en bas, pour contester différentes fibres musculaires et forcer la croissance. Pour un coffre digne de porter le symbole de la chauve-souris, essayez cette routine de presse à banc d'haltères en alternance. Allongez-vous sur un banc en tenant une paire d'haltères, et appuyez sur une tête à la fois, en gardant l'autre chambré sur votre poitrine pendant la répétition. Changez vos poids et reps comme suit:
| Ensemble | Les reps | Poids |
| 1 | 8 | 16 kg |
| 2 | 5 | 24 kg |
| 3 | 10 | 22 kg |
| 4 | 15 | 20 kg |
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15. Hawkeye AKA Jeremy Renner
La technique de tir à l'arc de Renner n'est pas ce manuel pendant les films Avengers - il plie trop le poignet, disent les experts - mais les heures de travail à l'arc qu'il a faites n'ont pas fait de mal à ses avant-bras.Pour des avantages similaires sous la tension, utilisez le tirage de l'archer dans la salle de sport. Tenez une bande de résistance comme un arc et ramenez votre main arrière comme si vous alliez tirer une flèche.
14. La vision AKA Paul Bettany
«Il n’ya rien dans le costume - c’est comme une paire de collants pour femmes», dit à son tour Bettany en tant que (spoilers!) Le corps synthétique du plus récent Avenger, alimenté par la pierre. "Il y a d'énormes lacunes, il faut donc rester en forme … Je suis trop vieux pour avoir des jours de triche maintenant, il n'y a pas de fromage et de bière pour Bettany quand je filme."
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13. Black Panther AKA Chadwick Boseman
T’Challa, Prince of Wakanda - également connu sous le nom de Black Panther - est prêt pour sa première apparition dans Marvel Captain America: Guerre civile avant son propre film en novembre 2017. Boseman a été en préparation physique pour le rôle depuis 2014, mais il n’est pas étranger aux transformations, ayant été soumis à un régime exténuant pour jouer la star de baseball Jackie Robinson. Utilisez des pressions sur le déficit, avec vos mains sur des assiettes de poids, pour imiter sa routine de renforcement de la poitrine.
12. Daredevil AKA Charlie Cox
L’acteur britannique Cox a suivi un régime qui lui a permis de jouer le rôle du combattant aveugle de Marvel. «J'ai commencé à manger des tonnes de poulet, de brocoli, de patates douces, de riz et de pâtes», dit-il. «Je mets des glucides dans tous mes shakes protéinés, alors je serais secoué avec de la patate douce. C’est vraiment surprenant.
11. Le Punisher AKA Jon Bernthal
Bernthal, qui jouera l’antihéros dans la deuxième saison de Netflix Daredevil, a la forme précédente en tant qu'acteur physique: vous vous souvenez peut-être Les morts qui marchent, jouant un prix dans Grudge Match ou frapper Shia LaBeouf à Fureur. Comme un habitué de la salle de boxe - il s'entraîne souvent six fois par semaine - il suffit d'ajouter ou de soustraire de la nourriture pour se pencher ou se gonfler tout en restant en forme.
10. Kato AKA Jay Chou
L’accroc du chanteur Green Hornet a été joué à l’origine par Bruce Lee, alors que l’auteur-compositeur-interprète taïwanais Chou avait quelques chaussures à remplir rapidement. Heureusement, il a partagé une arme secrète avec l'ancien champion du cha-cha de Hong Kong - sa formation en danse, explique Jeff Imada, coordinateur des cascades, l'a aidé à reprendre la chorégraphie de combat «sans incitation. Il a juste coulé d'un mouvement à l'autre. »La morale? Allez à ce cours de danse swing avec votre autre significatif - alors quand il sera temps pour le krav maga, vous serez tous les deux réglés.
9. Deadpool AKA Ryan Reynolds
Lors de sa première sortie en tant que quatrième anti-héros de Marvel X-Men Origins: WolverineReynolds avait la bouche cousue. Heureusement, cela a été corrigé puisque Deadpool a son propre film. Reynolds a fait beaucoup de musculation dans le passé, mais maintenant sa formation est plus axée sur la fonction que sur l’esthétique. «À mesure que l’on vieillit, le béton devient de moins en moins hilarant», déclare le jeune homme de 39 ans. «Je fais beaucoup de plyométrie, de kickboxing… et de yoga.
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8. Luc Cage Alias Mike Colter
Il a eu quelques scènes torse nu dans Jessica Jones, mais Colter est appelé à devenir un plus grand nom en 2016 comme objectif de Netflix Luke Cage. Colter a l'habitude de jouer des hommes imposants, après un passage en tant que super-soldat Spartan Locke dans Halo: Nightfall, mais pour vendre la force de Cage, il savait qu’il devait améliorer son jeu. Mélanger ses sources de protéines était la clé. «J'essaie d'obtenir un gramme de protéines pour chaque demi-kilo de poids corporel, mais c'est ennuyant si je mange du poulet», explique Colter. Son secret pour un coffre puissant? Utilisez des haltères pour votre banc de presse. «Mes bras sont longs, il est donc plus facile de verrouiller lorsque vous tenez des haltères.»
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7. Owlman Alias Patrick Wilson
Le héros le plus connu des gardiens n'avait pas besoin d'un six-pack - depuis qu'il a été forcé de «prendre sa retraite», il est en fait supposé avoir une touche de papa - mais Wilson devait toujours être capable de se battre costume de plongée ». La séance d’entraînement de l’acteur comportait des rangées renégates pour un double-coup de masse musculaire qui brûle les graisses: mettez-vous en position de pression sur un jeu d’haltères et «ramez» jusqu’à la hauteur de la poitrine après chaque répétition.
6. Captain America Alias Chris Evans
Pour Steve Rogers, devenir le premier Avenger des États-Unis a pris une seringue de sérum de super-soldat. Pour Chris Evans, cela signifiait du poulet. Quantités industrielles de poulet. "L'objectif était de 2 g de protéines par kilo de poids corporel", dit-il. «Je mangeais constamment, y compris des légumes verts foncés avec chaque source de protéines et un mélange de caséine avant de se coucher».
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5. Le Flash AKA Grant Gustin
Comme on pouvait s’y attendre d’un coureur de longue distance, Barry Allen, alias The Flash, n’est pas le plus grand des héros. Bien qu'il ait emballé des presses et des pull-ups, Gustin a passé la majeure partie de son temps d'entraînement avec des entraîneurs olympiques pour rendre sa course plus efficace. Essayez ces conseils du créateur de Hybrid Running Alex Viada pour obtenir les mêmes avantages:
Se pencher en avant: «Lorsque vous courez, imaginez que vous allaitez la bande de finition», dit Viada.«Cela permet de garder la tête haute, la colonne vertébrale droite et les épaules en arrière, et d’arrêter les pieds devant le corps. Un affaissement de la tête et des épaules se traduit par une démarche instable et inefficace.
Bras de transformateur: «Gardez vos bras comme Optimus Prime», dit Viada. “Ils devraient être presque fixés contre le corps, les coudes à environ 80-90 °. Ne frappez pas l’air pendant que vous courez. La rotation doit être légère et commencer aux épaules, les bras se déplaçant relativement peu contre les côtés. »
Courir sur la glace: Non, pas littéralement. «Le fait de marteler le sol pendant que vous courez donne une pression énorme sur le corps», dit Viada. «Exagérer l’absorption de l’impact de vos articulations et essayer d’atterrir aussi silencieusement que possible - cela favorise l’impact au milieu du pied et empêche de trop dépasser».
4. Iron Man Alias Robert Downey Jr
Downey’s a passé plus de dix ans à s’entraîner dans l’aile d’art martial, mais pour ses apparitions en tant que Tony Stark, il avait un grand costume (de fer) à remplir. Pour ce faire, l’entraîneur et l’entraîneur Brad Bose ont utilisé des mouvements de la vieille école, y compris des balançoires à masselottes et des brouettes pondérées, mais aussi des méthodes d’entraînement modernes telles que le banc des tremblements de terre. et construit les muscles stabilisateurs dans les pectoraux.
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3. Capitaine Boomerang AKA Jai Courtney
OK, techniquement, c’est un méchant, mais l’ancien criminel de l’antipodean va bien avec Joker Leto et Joker et Deadshot de Will Smith dans les années à venir. Équipe de suicide. L’équipe s’est entraînée avec l’entraîneur de Gym Jones Pieter Vodden pour se mettre en forme. Entraînement préféré de Courtney? L'échelle de respiration squat. «Choisissez un poids décent et accroupissez-le une fois», dit-il. «Remets-le, prends un souffle. Répétez avec deux squats et deux respirations, et répétez jusqu'à 20”. Incidemment, Vodden fait cela avec 80 kg: vous devriez viser plus bas.
2. Thor AKA Chris Hemsworth
Il est Thor, dit Chris Evans de son Les vengeurs co-star, qui reste dans la forme divine avec une combinaison de formation de volume à l'ancienne et de lourdes séances d'entraînement de kettlebell. Pour un coup de graisse de cinq minutes, essayez les squats à double kettlebell, de style Tabata: reposez les cloches sur vos avant-bras et faites autant de répétitions que possible en 20 secondes, reposez-vous pendant dix secondes et répétez pendant huit tours.
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1. Superman AKA Henry Cavill
L’actuel propriétaire de la noble cape de Man of Steel est notre super-héros numéro un. Cavill est passé du pensionnat anglais au dernier fils de Krypton, avec des épaules puissantes et des abdominaux ondulants. “Homme d'acier C'était la première fois que je devais monter dans le style de film d'action complet », a déclaré Cavill Fitness pour hommes«Et je dois dire que cela m'a énormément plu. Eh bien, c’est de la torture, mais vous appréciez la façon dont vous aimez travailler dur et les résultats que le travail apporte. C’est gratifiant. »Lisez la suite pour découvrir comment Cavill a transformé son corps.
