Nick Hutchings, de MF, suit un cours intensif de quatre semaines sur le levage olympique pour voir quel effet il a sur sa performance CrossFit
Comme la plupart des hommes, je voyais l'haltérophilie olympique comme un sport étrange rempli de maillots et de petites différences techniques. Mais le fait de soulever «Oly», comme on le sait, émerge de l’ombre. Par exemple, le snatch et le clean and jerk sont tellement présents dans les entraînements CrossFit que si vous voulez progresser, vous devez les maîtriser.
L'arraché est celui où vous tirez un haltère au-dessus du sol tout en vous laissant tomber dans un squat aérien, puis en vous levant. La propreté et la secousse sont deux levées: d'abord, vous retirez la barre du sol et vous l'attrapez, puis vous tombez dans une position fractionnée tout en poussant la barre au-dessus. Comme vous pouvez l'imaginer, ces boucles ne sont pas des biceps. Vous ne pouvez pas simplement regarder quelqu'un en faire un tas et obtenir le bon formulaire.
Je m'inscris donc à un mois de séances de levage olympiques au Centre des athlètes à Oxford. Ces cours bihebdomadaires sont animés par le chef de la force et du conditionnement de l’ATC et le fanatique olympique, Barrie-Jon Mulder.
Combustion lente
«Il faut beaucoup de temps pour maîtriser les deux ascenseurs», me dit Mulder avant notre première séance. "Mais ce sont des exercices extrêmement efficaces pour développer la puissance, la coordination musculaire, la flexibilité et la mobilité."
Après une période d’échauffement étonnamment longue de 15 minutes, nous éliminons les principales actions - une affaire beaucoup plus technique que prévu. Nous commençons par travailler sur le bras de fer, la partie de la propreté et de la secousse où vous tirez la barre de la cuisse au nombril. C’est un peu comme tirer votre pantalon, avec une pulsion explosive pour accélérer tout le processus. «En partant de la position suspendue, on aide les gens à savoir comment cogner la barre de la partie droite de leurs jambes pour qu’elle la surmonte efficacement», explique Mulder.
Ensuite viennent les squats, où nous nous enfonçons avec la barre au-dessus de la tête dans une large prise - la «poignée». «Cela améliore la mobilité de la hanche et vous aide à déterminer où la barre doit être pour maintenir l’équilibre en position basse», explique M. Mulder. Avant que je parte, Mulder me donne un programme de formation complet de trois fois par semaine que je peux suivre dans mon temps.
Ce sentiment de naufrage
La semaine suivante, nous allons suspendre les nettoyages et les secousses pour m'aider à maîtriser l’étape finale du nettoyage et de la secousse. Pour que je fasse des coups de pied rapides qui génèrent autant d’explosivité que possible, Mulder met des clips de poids devant moi que je dois lancer en avant plutôt que de sauter dessus. Je fais aussi des exercices d'arrachement qui consistent à prendre une barre dans une position arrière et à tomber dans un squat tout en appuyant sur la barre.
Au cours de la troisième semaine, ma séance de kung fu consiste à nettoyer le sol pendant que Mulder tend deux manches de balai de chaque côté de moi à la hauteur du nombril. L’idée est que je dois juste toucher les poignées des balais pendant que je tire la barre dans mon corps et que je la glisse dans un endroit propre: tout ce qui est plus haut et, selon les normes de la compétition olympique, mes représentants ne comptent pas.
Au cours de la quatrième et dernière semaine, Mulder dit qu’il estime que j’ai assez progressé pour commencer à faire les mouvements complets. Nous commençons avec le clean et le jerk et je réussis rapidement à obtenir jusqu'à 60kg. Je trouve que je fais de meilleurs reps quand je sens, plutôt que de penser, à chaque étape du mouvement. A 70 kg, cependant, ma forme ne cesse de s'effondrer, peu importe ce que je fais. Nous nous arrêtons, mais Mulder est satisfait de ce que nous avons accompli.
Je continue de perdre mon équilibre sur le snatch mais persiste et finit par atteindre 50 kg. Le cri d’enthousiasme de Mulder alors que je jette la barre après que mon dernier représentant chancelant indique que je suis maintenant un athlète olympique à part entière.
Il y a énormément de travail à faire avant que je puisse me considérer compétent dans l’un ou l’autre des deux levages, mais je peux maintenant prendre en charge davantage d’entraînements CrossFit - et c’est ce que j’avais l’intention de faire lorsque je me suis lancé dans cette expérience.
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