Si vous voulez être en meilleure forme, dormir plus fort et avoir des niveaux d'énergie plus élevés, vous devez vous mouiller les pieds. Et tes jambes En fait, tout ton corps. Selon Mindlab International, après seulement quatre semaines de natation, les sujets ont augmenté leur condition physique de 15%, leur qualité de sommeil de 40% et leur niveau d’énergie global de 51%. De plus, les bénéfices n'étaient pas seulement physiques: les participants ont signalé une diminution de 33% des émotions négatives et une augmentation de 35% des sentiments de positivité, suggérant qu'une nage régulière est l'une des meilleures choses à faire pour améliorer votre santé physique et mentale. santé.
Voici comment vous pouvez devenir un meilleur nageur pour profiter plus rapidement des bienfaits physiques et mentaux, en commençant par les conseils avisés de l’olympien Steve Parry sur la façon de perfectionner votre technique de freestyle.
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Conseils de natation freestyle
Longueur de bras
Étirez-vous en avant avec chaque bras et rentrez d'abord dans les doigts d'eau, en les maintenant parfaitement tendus, droits et serrés. Utilisez toute la longueur de vos bras et gardez chaque trait aussi lisse que possible.
Encore la tête
Gardez votre tête aussi immobile que possible, en la déplaçant uniquement sur les côtés pour respirer. La ligne de flottaison devrait rester juste au-dessus de vos sourcils.
Respirer chaque côté
Respirez sous l'eau et prenez l'air des deux côtés, tous les trois ou cinq coups, pour maintenir une course régulière et garder une position stable qui vous aide à rester en ligne droite. Trop de gens essaient d’inspirer et de expirer quand leur tête est sur le côté, ce qui n’est pas efficace.
Position du corps
Essayez de garder la position de votre corps directement de la tête aux hanches et horizontale lorsque vous nagez en nage libre. Cela maintiendra votre torse aussi épuré que possible et réduira la traînée dans l'eau.
Action de la jambe
Prenez des petits coups de pied réguliers dans l’eau pour compléter le mouvement du bras et améliorer la stabilité de votre corps. Les jambes sont votre salle des machines, alors gardez-les en mouvement pour éviter qu'elles ne traînent derrière vous.
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Observez l'étiquette de la voie
Si vous vous entraînez dans une piscine, connaître les règles vous aidera, vous et vos collègues nageurs, à rester en sécurité. «Vérifiez si la voie roule dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse, observez ceux qui vous entourent et arrêtez-vous toujours pour laisser passer les nageurs plus rapides», déclare Sam Williams, entraîneur de natation Total Immersion au Swim Studio London.
Restez détendu
La plupart des sports d’endurance tels que le cyclisme et la course à pied sont tous axés sur l’effort, mais si vous le faites correctement, la natation devrait être le contraire. «Si vous êtes trop tendu dans l’eau, vous finirez par vous défouler, gaspiller de l’énergie et vous fatiguer», dit Williams. «Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de l’équilibre dans l’eau et sur le maintien d’un AVC détendu.»
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Focalisez votre formation
Dénuder sans arrêt la piscine pendant des heures n’est pas l’utilisation la plus productive de votre temps. «Essayez de faire deux courtes séances techniques de 20 à 30 minutes au cours de la semaine où vous vous concentrez sur l'amélioration d'un aspect spécifique de votre AVC, comme votre respiration ou vos coups de pied», explique Williams. "Ensuite, faites une session plus longue le week-end, en ajoutant des durées supplémentaires ou du temps chaque semaine pour suivre vos progrès."
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Prendre un lac
De plus en plus de lacs britanniques sont ouverts aux nageurs et non seulement les lacs sont parfaits pour nager, mais ils servent aussi de stade de développement parfait entre la piscine et l'océan. «Les lacs sont parfaits pour les entraînements de longue distance où vous pouvez travailler sur de meilleures techniques de respiration et d'amélioration du rythme cardiaque, et ils sont également une pratique fantastique pour les courses en eau libre», explique Dan Bullock, entraîneur de Swim For Tri.
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Réchauffer et s'étirer
«Cela vaut la peine d’accorder cinq à dix minutes supplémentaires à la fin de votre séance pour vous réchauffer correctement avec quelques tours faciles et légers», explique l’entraîneur personnel Aaron Deere. «Cela aidera à éliminer l’acide lactique de vos muscles pour amorcer la récupération.» Une fois hors de l’eau, prenez le temps de travailler sur des groupes musculaires serrés avec des étirements dynamiques basés sur le mouvement. «Avancer d'un pied tout en levant les deux bras directement au-dessus de votre tête ciblera votre poitrine, vos fléchisseurs de la hanche et vos épaules, qui ont tendance à se resserrer pendant la nage», explique Deere.
Faire le plein après
«Une fois que vous avez fini de nager, remplissez vos réserves de glycogène avec beaucoup de glucides à libération lente de qualité, comme le riz complet», explique Steve Whittle, entraîneur en endurance et nutrition. "Vous devriez également avoir une bonne dose de protéines comme le saumon pour aider vos muscles à récupérer."
