Quel était votre objectif dans l'entraînement d'Andrew Garfield? Après le premier film, L'incroyable homme-araignée, J'avais déjà une image visuelle de ce que je voulais. J'ai discuté avec le réalisateur, Marc Webb et Andrew, à propos de la différence entre ce film et le premier, et ce qu’ils voulaient vraiment comprendre, c’était le fait qu’il était un peu plus âgé - et non l’adolescent dans le premier film. Pour le faire paraître plus âgé, nous devions mûrir ses muscles et les rendre plus épais et plus denses. Vous pouvez toujours faire la différence entre un adolescent et un homme - le muscle est différent et le corps est transporté différemment. Et nous voulions le faire de façon beaucoup plus poussée, car il est un super-héros et doit avoir ce type de corps, avec de belles épaules larges et un grand dos épais mais une taille étroite.
Andrew Garfield a déclaré qu’il n’était pas un «homme de poids». Est-ce que ça rend un peu difficile de s'entraîner pour quelque chose comme ça? Ca c'est drôle. Andrew dira qu’il n’est pas un gars qui aime travailler, ou pas un «gars de poids», mais sa physique et sa capacité disent le contraire. Même s'il préférait ne pas le faire, nous en faisions encore beaucoup. Il dirait que c'était trop lourd ou trop, et ensuite nous continuerions et il irait droit au but. Dans le premier film, nous n'avons pas utilisé beaucoup de poids, mais dans ce film, nous l'avons fait. La répartition était de 50-50 avec des exercices de poids corporel, que vous pouvez facilement compliquer en ralentissant simplement le mouvement ou en ajoutant des répétitions.
Quand as-tu commencé à l'entraîner? Pour The Amazing Spider-Man 2, nous avons commencé en novembre 2012. Je pense qu'il a commencé à filmer en février 2013 et que nous avons continué notre formation tout le temps.
À quoi ressemblerait une journée type dans la salle de sport? Pour commencer, il entrait et faisait des exercices d'étirement et d'échauffement, puis nous allions dans un exercice très lourd, généralement un ascenseur olympique. C'était toujours très multifonctionnel, donc il n'y avait rien comme un banc de presse ou une presse d'épaule - tout le corps était utilisé. Après avoir fait quelque chose de très lourd, nous passions à plusieurs séries d’exercices différents, modifiant les niveaux de difficulté. Un coup serait assez difficile et le suivant serait de difficulté moyenne, puis nous ferions des exercices de poids corporel vers la fin. Enfin, nous fermerions avec le travail de base et les abdos.
Combien de temps durerait une session de formation typique? Partout entre une heure et deux heures.
Était-ce à peu près tous les jours? Oui, c'était tous les jours. La seule fois où nous ne le ferions pas, c’était seulement s’il ne pouvait pas physiquement.
Avez-vous également travaillé avec lui sur sa nutrition? Oui. Andrew a tellement peu de graisse corporelle - il brûle tellement de calories - que le seul moyen de continuer à développer ses muscles était de lui donner 4 000 à 5 000 calories par jour. Mais ce n’était pas n'importe quel type de nourriture - c’était des sources d’énergie immédiates telles que les légumes et les viandes maigres. Parce que sa masse graisseuse est si faible, son corps ne pouvait pas utiliser de graisse pour l'énergie, donc il attaquait les muscles plutôt que de créer de l'énergie, et nous ne voulions pas qu'il perde de muscle, donc nous devions lui donner des aliments très énergétiques.. De temps en temps, il aurait des pâtes ou quelque chose comme ça, et ensuite il me taquinerait en mangeant un morceau de gâteau occasionnel.
Y avait-il des scènes dans le film pour lesquelles vous deviez vous préparer spécifiquement? Les grandes scènes de combat. Je voulais ravager son corps si fort qu'il comprenait à quoi cela ressemblait. Lui et moi étions capables de créer des séances d'entraînement qui le rendaient si fatigué et battu que lorsqu'il arrivait à filmer les scènes, il était déjà à la place qu'il devait être. Nous l'avons fait en soulevant et en bougeant constamment, en le portant, mentalement et physiquement. Pour moi, ce sont les parties les plus amusantes des séances d'entraînement.
Mais ils n'étaient pas pour Andrew? Non, pas pour Andrew!
Quelle était la partie la plus difficile de la formation? C'était juste de garder Andrew motivé. Même s'il a compris qu'il devait le faire et qu'il voulait même le faire la plupart du temps, vous devez comprendre que ces gars-là travaillent si dur. Ils font vraiment. Ils sont sur 12 à 16 heures par jour. Et puis, pour réduire le temps de sommeil et d’exercice, il n’est pas toujours facile de continuer. Donc, mon défi était d’enrichir l’énergie pour qu’il soit enthousiasmé par l’entraînement et pour qu’il ne soit pas blessé. Je devais créer un environnement où je pourrais obtenir 100% de lui. C'était probablement la partie la plus difficile, mais encore une fois, Andrew était un cadeau avec lequel travailler.
The Amazing Spider-Man 2 est dans les cinémas du 16 avril.
Armando Alarcon est un ancien garde forestier et pompier de l’armée américaine qui travaille maintenant comme entraîneur personnel. Ses précédents films comprennent Thor et Le frelon Vert. Pour plus d'informations, cliquez ici.
