Votre corps a-t-il l’impression d’être à la Barbade plutôt qu’en Grande-Bretagne?
Que vous éprouviez une chaleur rayonnante constante ou des bouffées de chaleur soudaines et intenses qui vous donnent un peu la tête qui tourne, tout cela fait partie de la grossesse.
«Les femmes enceintes se sentent généralement plus chaudes», déclare la sage-femme indépendante Meg Miskin-Garside. "Tout le monde ne souffre pas, mais il n’ya rien à craindre si vous vous sentez comme ça: votre augmentation de la température corporelle ne nuit pas à votre bébé, c’est tout simplement inconfortable pour vous."
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Cette élévation de température est due en partie au fait que le sang circule plus rapidement autour de votre corps.
«Le volume de sang dans votre corps augmente également et l’effet de ce sang supplémentaire, se déplaçant à une vitesse supérieure, augmentera votre température centrale d’environ 0,8 ° C.»
Cette petite augmentation de la température peut rapidement vous faire sentir en sueur, surtout lorsque vous ajoutez le stress de la chaleur estivale.
C’est un signe, cependant, que votre corps est occupé à nourrir votre bébé en développement.
«De plus, votre bébé en pleine croissance génère de l’énergie supplémentaire», ajoute Meg. «C’est un peu comme avoir votre propre système de chauffage central interne.»
La nature vous a fourni un ingénieux dispositif de refroidissement intégré.
«Vous pouvez perdre plus facilement de la chaleur à travers votre peau pendant la grossesse, grâce à un processus appelé vasodilatation», explique Meg.
«Les petits vaisseaux sanguins sous la peau s’élargissent, de sorte que le sang chaud peut s'écouler près de la surface et se refroidir, ce qui explique pourquoi vous pourriez avoir l’air rouge et rougi. Vous aurez également une plus grande surface de peau lorsque votre abdomen se dilate.
«Portez des vêtements amples en coton et ne tardez pas à perdre des couches. Restez bien hydraté en portant une bouteille d’eau avec vous et en sirotant de l’eau tout au long de la journée. »
Vous devez également faire attention à ne pas passer des températures froides directement à des températures élevées.
«Si vous courez déjà à chaud, l’effet de la vasodilatation peut faire baisser votre tension artérielle et vous rendre léger ou faible», explique Meg.
Et évitez tout ce qui pourrait augmenter la température de votre corps.
Restez à l'intérieur pendant la partie la plus chaude de la journée. Si vous faites un voyage à l'étranger, veillez à ne pas sous-estimer la chaleur brûlante d'un climat inconnu.
Ne vous exercez pas trop dans des conditions chaudes, non plus. Les saunas ne sont pas recommandés pendant la grossesse, pas plus que les spas, car l'eau chaude empêche votre corps de perdre de la chaleur en transpirant.
«La combinaison de votre corps chaud et de vos hormones peut signifier que vous avez des éruptions cutanées, des veines de fils et des taches tachées ou décolorées sur votre visage, mais la plupart iront de soi quand votre bébé sera né», dit Meg.
Veillez simplement à ne pas faire passer de fièvre en bouffée de chaleur: «Votre température normale pendant la grossesse est de 37,8 ° C. Si c’est beaucoup plus que cela, restez bien hydraté et consultez votre médecin s’il n’ya pas de signes de diminution.
Et utilisez ces bouffées de chaleur comme des rappels opportuns pour vous faciliter la tâche - si votre corps vous dit de vous asseoir dans un endroit ombragé avec un bon livre, il est logique d'écouter!
5 façons de battre la chaleur
- Rafraîchissez-vous avec de l'eau tiède. Un verre d'eau claquant avec des glaçons pourrait refroidir votre corps rapidement, mais cela contractera les vaisseaux sanguins et enverra des signaux pour retenir la chaleur plutôt que de la dissiper.
- Surchauffer la nuit peut nuire à votre sommeil, mais le fait de trouver un endroit froid sur l'oreiller est rendu facile avec un tapis de gel Gel'O, £ 30, amazon.fr. Placez-le dans le réfrigérateur pendant la journée, puis glissez sous votre taie d'oreiller pour disperser la chaleur loin de votre tête pendant la nuit.
- Utilisez un ventilateur la nuit. Choisissez-en une avec des vitesses variables, de sorte que vous puissiez refroidir votre chambre rapidement lorsque vous allez au lit, mais laissez-la dans un cadre tranquille toute la nuit. Le ventilateur de tour Honeywell Quiet Set, 99,99 €, homebase.co.uk, dispose de cinq réglages, du whisper au turbo. Placez une bouteille d'eau glacée de deux litres devant pour une climatisation instantanée.
- Lorsque vous êtes apte à bouillir, le moyen le plus rapide de vous rafraîchir est de tenir les deux poignets, les paumes vers le haut, sous l’eau courante tiède pendant quelques minutes. Cela refroidit doucement vos points de pouls, où votre sang est proche de la surface, réduisant ainsi votre température centrale.
- Contrôler sa respiration peut vous aider à vous calmer. Les cours de yoga de grossesse sont l'endroit idéal pour maîtriser les bases. Si vous préférez apprendre à la maison, essayez le yoga de grossesse avec Tara Lee, £ 14.99, taraleeyoga.com, qui vous guidera à travers des exercices de respiration.
