Regarder un puits sans fond? Si votre esprit dit "rien ne me rend heureux", alors nous sommes sur le territoire de la dépression. Voici comment se libérer.
Tout d’abord, une grande partie de ce que je partage ne peut pas être entièrement mise en mots. C'est quelque chose que vous devez réellement expérimenter. Si vous sentez que rien ne vous rend heureux, considérez cette fonctionnalité comme ma tentative de créer un proxy qui vous oriente vers la bonne direction, plutôt qu'un manuel de conseils étape par étape pour trouver le bonheur si vous n'en avez pas.
Je me sens un peu qualifié pour parler de ce sujet parce que j'ai passé plus de 10 ans coincés dans des boucles de pensée négatives, une anxiété invalidante et une dépression, que je me suis tirée. J'ai également écrit des livres sur le sujet et encadré d'autres personnes allant au-delà de l'anxiété. Mais je tiens également à remercier RSDTyler et JulienHimself, que vous pouvez trouver sur YouTube, pour leur aide.
Qu'est-ce qui se cache derrière la brume grise?
Si vous éliminez toutes les autres motivations / raisons pour lesquelles nous faisons ce que nous faisons, au cœur de tout cela, nous voulons être heureux. Pas un sale type de bonheur momentané, mais un état continu d'anxiété, de dépression et de sentiment de… humeur, cet état de contentement continu et facile où la vie est juste bonne.
Mais quand rien ne vous rend heureux, votre expérience de la vie peut être une boucle de pensée négative qui semble incontrôlable. Peut-être que vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce que les autres pensent de vous. Ou vous avez l’impression que votre esprit est un enfer vivant, un duvet gris et un brouillard mental qui ne se clarifieront pas. Peut-être même lire cette fonctionnalité est-il difficile parce que votre esprit est trop épuisé pour se concentrer pendant de longues périodes.
L’erreur que beaucoup d’entre nous commettent est de penser que l’atteinte du bonheur est quelque chose qui existe. [Lire: Comment se sentir heureux: 13 stratégies éprouvées pour le bonheur instantané]
Le bonheur est en fait notre défaut Etat. Nous nous disons: «Je ne suis pas content alors je vais aller là-bas et découvrir Comment être heureux. Peut-être que si j'obtiens plus, ou si je reçois un amoureux, obtenir plus d'approbation, attirer l'attention ou des choses matérielles puis Je serais heureux.’ En fin de compte, vous finissez par penser, rien ne me rend heureux.
Rien ne me rend heureux: mais le bonheur ne vient que quand on lâche
Maintenant, je ne dis pas que les choses ne sont pas importantes. Il manque juste le point.
«Être heureux, c'est déjà quelque chose. Vous y arrivez en réalisant que vous êtes déjà là. »–JulienHimself
Cela dit, voici ce que vous voulez considérer lorsque tout ce que vous pensez est «rien ne me rend heureux».
# 1 Abandonner le combat. Vous penseriez qu’essayer de surmonter la dépression en la combattant serait la meilleure façon de la vaincre. Je ne pense pas que ce soit vrai. Les gens aiment leur histoire, même si cela leur fait mal et leur fait mal. C’est parce qu’il est familier et auto-valorisant de vous raconter une histoire unique sur la raison pour laquelle votre vie est folle et sur le fait que c’est un gros problème.
Ses Plus fort de laisser tomber l'envie de se concentrer sur les sentiments d'apitoiement sur soi. Je sais que j'ai passé des années à penser à quel point je me sentais mal, ce qui ne m'a mené à rien.
Ironiquement, plus je me concentrais sur Faire et en essayant pour aller plus loin, plus mes boucles de pensée négative attiraient l'attention. Se concentrer plutôt sur le moment présent * avec des moments où vous faites des objectifs futurs que vous écrivez * est une bien meilleure direction pour attirer votre attention.
Même lorsque vous travaillez sur un mémoire de grande envergure, vous choisissez de vous concentrer sur chaque étape, plutôt que de regarder votre score ou de penser à quelque chose qui s'est passé plus tôt dans la journée. [Lire: Saboter votre bonheur: 12 façons de vous ruiner]
# 2 Entrer dans le maintenant. Vous êtes-vous déjà dit: «Pourquoi je ne peux pas juste arrêter d’obséder?». C’était comme si vous parliez d’une partie de vous qui vous sépare encore. C'est votre esprit pensant.
Votre esprit pensant peut être incroyablement bon pour créer des problèmes et des pensées et des sentiments répétitifs. Il peut être constamment préoccupé par le passé et avoir peur du futur, de sorte que vous n'appréciez plus la beauté du moment présent et que vous ne ressentez même plus rien.
Passer du temps à se désidentifier avec l’esprit pensant vous montre la différence entre toi et vos schémas de pensée habitués.
Je ne peux pas mieux dire ça: lire / écouter les goûts de le Puissance de maintenant vous donne une solide prise de conscience de ce qu'est le moment présent. Vous apprendrez à observer vos propres schémas de pensée négatifs sans essayer de les éloigner. En outre, méditer environ 20 minutes par jour est une pratique fantastique. [Lire: Comment calmer votre esprit et faire de la paix un état d'esprit]
# 3 Accepter que ce soit une chienne de surmonter les habitudes de pensée négatives. Connaissez-vous quelqu'un qui, quand quelque chose de mauvais arrive à lui, le traite ou le fait rire et passe à autre chose? Le niveau de base de cette personne est généralement de sept ou huit sur dix.
Mais si vous êtes coincé dans un schéma de pensées et de sentiments négatifs, vous êtes l’inverse. Donc, peut-être que vous êtes généralement deux ou trois sur 10. Donc, même si vous ressentez un sentiment de bien-être qui vous pousse à dire cinq ou même 10 sur 10, cela revient finalement à la ligne de base.
Je pense qu'il est important d'accepter que cette habitude sera très, très difficile à surmonter.Mais vous trouvez naturellement votre augmentation de base si vous avez juste la foi. Vous ne pouvez pas faire un chiffre sur le temps nécessaire pour atteindre une bonne base de référence. Cela peut prendre deux mois. Ou deux ans. Il suffit de faire confiance au processus et vous progresserez petit à petit. [Lire: Les règles de la vie - 22 secrets pour ne plus jamais être malheureux]
# 4 Comprendre les boucles de pensée négatives est une dépendance. Pensez simplement aux trolls en ligne qui ne peuvent s’empêcher de se nourrir de la négativité et du drame. Plus vous êtes déprimé, plus le sillon de votre boucle de pensée négative sera profond. C’est comme si votre grand-père grincheux ne pouvait garder un sentiment d’appréciation que quelques heures à la fois avant de trouver quelque chose à redire avec véhémence.
Votre corps fait tout pour essayer de vous remettre dans cet état d'esprit habituel. Des choses comme des journaux de remerciement quotidiens de cinq minutes vous incitent à pratiquer une nouvelle habitude qui remplace vos anciennes habitudes au fil du temps.
#5 Choisir accepter la souffrance. Tous les êtres humains éprouvent naturellement de la souffrance parce que la vie est difficile. Mais Comment vous faites face à cette souffrance qui fait toute la différence dans le monde. C'est la différence entre:
Vivre dans la peur et jouer la sécurité. Ou Faire face à vos peurs * comme le fait que tous ceux que vous avez déjà connus mourront à un moment donné * et fassent la merde qui vous fait peur que vous évitez dans votre vie * consultez le livre Le 50e Loi pour comment *.
La vie est pleine de souffrance et de chaos. Mais nous avons deux choix dans la façon dont nous acceptons cette réalité:
Nous concluons que rien n’est important car la vie est aléatoire. Ou Nous disons que tout compte et que nous prendrons pleinement la responsabilité de vivre correctement * en étant courageux et en ne retenant pas notre potentiel le plus élevé *
Tout peut être regardé de multiples façons. Cela dépend de la façon dont vous encadrez une situation. Si tel est le cas, si vous êtes toujours malheureux, vous pouvez avoir le cadre du nihiliste, où rien n’est important.
C'est en fait un facile une manière de vivre la vie *, mais c’est extrêmement difficile de vivre avec et de vous désespérer *. Mais ce n’est pas la droite façon si vous voulez trouver un sens et du bonheur. La manière appropriée est d’être le héros et d’accepter volontairement la souffrance de la vie. [Lire: Comment gérer la solitude: 12 façons de vous ramener à la vie]
# 6 Triez votre vie progressivement. Acceptez où vous en êtes maintenant. Et avancer dans ce contexte. La clé est de commencer avec les petites choses de votre vie.
Commencez vraiment petit et juste avec vous-même. Rangez votre chambre si elle est en désordre. Organisez vos affaires. Donne un sens au chaos sur lequel tu as un contrôle direct. Obtenez une routine de sommeil régulière où vous vous réveillez et dormez à une heure donnée chaque jour. Commencez petit et augmentez votre portée petit à petit au fur et à mesure que vous gagnez en confiance.
#7 Régler votre santé Voici des éléments essentiels à prendre en compte au fil du temps si vous avez un brouillard / une dépression / une anxiété au cerveau:
- Planifiez un bilan médical avec votre médecin * taux d’hormones, test sanguin / micronutriment, test d’allergie *. - Exercer adéquatement. - Dormir suffisamment dans une pièce sombre chaque jour. - Enlever les aliments inflammatoires / allergènes * envisager un régime d'élimination * - Découpe de tous les aliments transformés comme le pain, le riz blanc, les biscuits, le sucre, les aliments à base de farine. - Relevez les verts * les feuilles vertes foncées *, les aliments entiers avec des couleurs de l'arc-en-ciel et les épices. - Envisagez également de compléter avec des micronutriments, par ex. magnésium, vitamine D, oméga-3.
# 8 Lâchez-vous et ayez une vie sociale. Tels que prendre le temps, déstresser * par ex. utiliser des saunas *, passer du temps à bavarder avec des gens qui vous font rire, avoir un cercle social, faire des bêtises, faire de nouvelles choses et vivre de nouvelles expériences. Vous pouvez rencontrer toutes sortes de personnes sur des sites tels que meetup.com. [Lire: Battre l'ennui avec 30 choses amusantes à faire avec des amis]
# 9 Accepter que vous soyez une éponge. Vous pouvez faire beaucoup pour changer votre vie et votre humeur. Mais le fait est que vous serez la somme des cinq amis les plus proches que vous avez et des livres que vous avez lus. Donc, si vous passez beaucoup de temps avec des personnes qui se nourrissent de négativité, cela vous ramène à une ligne de base basse.
Vous devrez peut-être changer les types de spectacles que vous regardez, les types de sites Web que vous lisez, votre travail, vos amis, et même laisser votre famille s’ils semblent attiser les flammes.
# 10 Acceptez que vous ayez des revers. C'est majeur. Si vous ne prévoyez pas de contretemps, vous vous sentirez complètement détruit quand ils se produiront. Vous aurez des jours vraiment bas * même bas semaines* malgré des progrès. Cette prise de conscience limite vos possibilités.
# 11 Cartographie de votre passé, présent et futur. Des programmes comme selfauthoring.com vous aident à tout comprendre. Si vous avez traversé beaucoup de tourments internes, vous devrez trier vos obstacles passés et apprendre à les maîtriser pour qu’ils ne se reproduisent plus à l’avenir.
Il est également très important de savoir ce que votre avenir les plans sont. Si vous n'avez aucun objectif de vie, vous ne pouvez avoir aucune émotion positive!
# 12 Ne pas mentir Si vous essayez de présenter un masque aux autres, vous rejetez une partie de votre identité, ce qui est comme la haine de soi. Il n’est pas nécessaire de tout raconter à vous, mais il est important de ne pas mentir, même si cela semble difficile, si vous voulez donner un sens à votre vie. [Lire: Comment arrêter de mentir à vous et à tout le monde autour de vous]
# 13 Trouver un bon psychiatre. Avez-vous de bons amis, un bon travail, une bonne alimentation - un bon psychiatre vous aide à considérer ces choses.Et si, malgré le fait que tout cela soit correct, vous êtes encore déprimé, vous pouvez être candidat à des interventions pharmaceutiques qui équilibrent l’équilibre des substances chimiques du cerveau.
[Lire: 15 choses que tout le monde devrait savoir sur comment vivre une vie heureuse]
Votre état naturel par défaut est le bonheur. Cependant, les choses entravent cette prise de conscience, y compris: la déconnexion du moment présent, en évitant les peurs personnelles, le régime alimentaire / mode de vie inflammatoire et ne pas trier les objectifs de vie, les traumatismes passés et les relations.
