Juste au moment où vous pensiez en avoir assez dans votre assiette, vient une migraine. Cette condition douloureuse est assez courante pendant la grossesse, mais heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour la prévenir et la gérer.
Tête courbée, aucune énergie et le besoin de s'allonger dans une pièce sombre. Une migraine méchante est garantie de vous faire dérailler, et les épisodes peuvent durer de une heure à deux jours.
Différentes des «céphalées de tension» régulières - où la douleur est généralement légère à modérée, des deux côtés de la tête, sans autres symptômes - les migraines peuvent être beaucoup plus débilitantes.
Les migraines ont tendance à impliquer une combinaison de ces facteurs:
- Douleurs, douleur intense d'un côté de la tête
- Nausée et vomissements
- "Auras", vision floue et vertiges
- Sensibilité à la lumière et au bruit
Si vous êtes une des millions de femmes qui ont souffert de migraine avant de tomber enceinte, la bonne nouvelle est que vous pourriez avoir de la chance et vous attendre à recevoir un bébé.
La recherche montre que les changements hormonaux pendant la grossesse - en particulier l’augmentation des œstrogènes - peuvent atténuer la misère de la migraine chez jusqu’à 80% des futures mamans.
«Il existe également de nombreux changements physiques, biochimiques et émotionnels pendant la grossesse qui pourraient expliquer l'amélioration, y compris une production accrue d'analgésiques naturels connus sous le nom d'endorphines», ajoute le professeur Anne MacGregor, spécialiste des migraines à Harley Street.
Pour beaucoup de femmes, cependant, les migraines peuvent survenir au cours des neuf mois et surtout au premier trimestre. La condition peut même toucher les femmes qui n'ont jamais eu de migraine avant d'être enceintes.
Quand une attaque menace, quel soulagement de la douleur pouvez-vous prendre?
Consultez votre médecin traitant pour savoir quels analgésiques vous pouvez prendre. Il est conseillé de ne pas prendre d'ibuprophène après 30 semaines et de l'éviter avant 30 semaines; le paracétamol est habituellement sans danger. Consultez les conseils du NHS sur les analgésiques pendant la grossesse.
Vous pouvez faire d'autres choses pour prévenir les migraines:
- Manger régulièrement Oui, c'est un permis de grignoter, donc votre glycémie reste stable. Assurez-vous qu’il s’agit d’une collation saine plutôt que de chocolat ou de sucreries: l’accident qui fait suite à un taux de sucre élevé peut provoquer une migraine.
- Sommeil, sieste, repos. Un bon conseil pour toute maman en attente, mais cela vaut la peine de le répéter car la privation de sommeil a été associée à des maux de tête et des vertiges. Prenez des siestes d'après-midi et programmez les premières nuits.
- Prendre l'air. Les hormones perturbent la température de votre corps et il y a de fortes chances que vous soyez plus sensible aux odeurs et à la lumière. Passer trop de temps à l'intérieur peut vous faire sentir chaud, bouché et mal à la tête. Engagez-vous à faire une promenade de 20 minutes chaque jour.
- Restez hydraté. «Un exercice doux pendant la grossesse est vital mais il peut entraîner une déshydratation qui peut provoquer des maux de tête. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice », conseille le nutritionniste Matt Ploughman (cardiffsportsnutrition.co.uk).
- Essayez une technique de relaxation. Yoga de grossesse, méditation, massage, biofeedback, acupuncture, même une petite coloration consciente: faites tout ce qui est nécessaire pour calmer votre esprit et vaincre le stress. Nous maintenons une tension dans notre corps, alors lorsque vous vous sentez sous pression, prenez cinq grandes respirations profondes et faites quelques étirements simples.
- Identifier les déclencheurs: Conservez un journal de la migraine pour pouvoir suivre vos déclencheurs. Que ce soit la faim, la caféine (retrait de la caféine), trop de temps devant un écran ou cette pinte sournoise de glace que vous avez mangée accidentellement pour le déjeuner, identifier un motif signifie que vous saurez quoi éviter.
Surtout, ne vous inquiétez pas: il n’ya aucune preuve que la migraine puisse nuire à votre bébé. Certaines études ont associé les symptômes de la migraine à un risque accru d’hypertension et de pré-éclampsie. Par conséquent, discuter avec votre médecin ou votre sage-femme est la meilleure solution, surtout si vous envisagez des remèdes à base de plantes ou homéopathiques.
La migraine peut être désagréable mais, comme les fringales et les rêves vifs, c’est souvent une de ces choses qui vous affecte pendant la grossesse mais qui disparaît lorsque bébé fait ses débuts.
Pour plus d'informations sur la migraine pendant la grossesse, consultez Action migraine à migraine.org.uk
