Des ballons de médecine ont été distribués depuis que des messieurs à moustaches les ont lancés autour des gymnases pendant le règne de la reine Victoria. Et, euh, probablement avant cela. Mais les exercices de médecine-balle sont-ils réellement une utilisation efficace de votre temps d’entraînement? Oui, si elles correspondent à vos objectifs. Voici la version facile à retenir, accompagnée d’un passage obligé pour chacun.
Lancement
C’est la meilleure raison d’utiliser des ballons médicaux - et la seule chose qu’il est difficile de faire avec un autre kit de gymnastique. «Peu importe la rapidité avec laquelle vous appuyez sur un haltère ou un haltère, vous devrez passer la dernière partie du mouvement à la ralentir», déclare l’entraîneur et compétiteur de renom, Jack Lovett. Avec un ballon médicinal, vous n’avez pas besoin de cela, vous pouvez donc accélérer tout au long du mouvement, ce qui vous aide à développer votre puissance. Utilise des jets aériens pour imiter les mouvements sportifs.
Must-do move: Le ballon médicinal rotatif lance
Avantage Développer une puissance rotative explosive
Comment faire Ramassez un ballon médical assez rebondissant et tenez-vous à 120-150 cm d'un mur solide. Lancez la balle au mur tout en faisant tourner de manière explosive vos épaules et vos hanches. Lorsque la balle rebondit et rebondit vers vous, attrapez-la et préparez-vous pour le prochain lancer, effectuant une répétition rapide après une répétition. Faites autant de répétitions que vous pouvez gérer, puis changez de côté.
Claquant
Vous avez peut-être déjà essayé des presses à bancs superposés avec des pompes explosives ou des squats lourds avec des squats, mais que faites-vous pour entraîner vos muscles en tirant de manière explosive? Facile: la balle médicale claque. En soulevant la balle en l'air et en la claquant dans le Tarmac / tapis / sol, vous faites travailler des groupes musculaires similaires au pull-up et vous obtenez un coup cardio correct. Pour de meilleurs résultats, essayez de l'attraper sur le rebond.
Doit-faire bouger: Ballon médicinal explosif claquant
Avantage Cela peut sembler être un mouvement spécial d'un jeu vidéo, mais cet exercice aidera à développer rapidement une puissance explosive du haut du corps.
Comment faire Commencez avec le ballon de médecine tenu au-dessus de votre tête. Explosif claquer la balle juste devant vos pieds, en utilisant tout votre corps pour le mouvement. Si vous utilisez un ballon gonflable, faites attention à ce rebond. Continuez à reproduire le mouvement pour votre nombre de représentants désigné.
Équilibrage
Une dose d'instabilité dans votre entraînement peut mélanger les choses et fournir un stimulus d'entraînement frais à vos muscles. Le tirage au sort est un classique - il suffit de mettre les deux mains sur le ballon et de partir.
Doit faire bouger: Remous en médecine
Avantage Renforcer votre coeur
Comment faire Commencez l'exercice dans une position de push-up traditionnelle, les paumes placées sur le médecine-ball, avec votre poids corporel décalé vers l'avant jusqu'à la position de la planche. Gardez votre cœur serré et votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, abaissez lentement votre poitrine vers la balle médicinale jusqu'à ce qu'elle touche presque, assurez-vous de garder vos coudes sur les côtés. Terminez le mouvement en appuyant à travers vos bras jusqu'à ce qu'ils reviennent à la position de départ complètement étendue. Essayez de remplir 12 reps.
