Les gens ont toujours essayé de faire la distinction entre les états physique et mental. Cependant, de nombreuses preuves suggèrent que l’épuisement physique affecte réellement votre capacité à prendre des décisions et vice versa. Lorsque vous travaillez au plus haut niveau de vos capacités, votre performance dépend vraiment de votre état mental. Chaque athlète pense à ce qu’il fait jusqu’à un certain point et si vous faites face à des stress immédiats ou à long terme qui affecteront la façon dont vous exécutez des choses vraiment simples.
La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à mieux gérer le stress. Mais quand je dis «apprendre», vous ne pouvez rien obtenir d’un livre ou de l’Internet qui vous aidera à vous améliorer. Si vous souhaitez améliorer vos performances, vous devez vous entraîner dans des situations stressantes et qui ont des conséquences. C'est ce que nous avons étudié dans une étude sur les pneus Dunlop. C'est quelque chose que les athlètes professionnels font tout le temps. Il y a des choses qui peuvent être pratiquées, des choses qui affectent vos compétences que vous pouvez mettre en œuvre.
Par exemple, il peut être judicieux de faire vos sessions techniques après vous être vidé avec une session de sprint. À l’entraînement, vous devez vous soumettre à la même pression physique que vous subirez à la fin d’un match ou d’une course. De cette façon, vous vous habituez à prendre des décisions sous la pression physique.
La gestion du stress dans le sport est une question de savoir comment vous pouvez prendre des décisions sous pression. Il existe deux idées fausses assez répandues sur la prise de décision. Tout d’abord, c’est une chose plutôt qu’un processus. Et deuxièmement, il est purement influencé par les effets psychologiques.
Vous pouvez rapidement démontrer le deuxième sur un vélo d’exercice ou un tapis roulant. Avez-vous déjà essayé de savoir combien de temps vous reste ou quelle est votre vitesse lorsque vous êtes épuisé? Lorsque vous le poussez vraiment, votre capacité à faire ce calcul est simple.
C’est l’une des raisons pour lesquelles il arrive que des athlètes de haut niveau commettent des erreurs de base dans des situations importantes - ils essaient de gérer la pression mentale au lieu d’avoir un plan. Les personnes qui profitent de cette compétition le jour même sont celles qui se sont déjà entraînées dans ces situations pour qu’elles puissent comprendre et y répondre.
Soulagement du stress en deux étapes
«En quelques heures, vous pouvez améliorer votre façon de gérer le stress et donc vos performances», déclare Walsh. "Il y a deux choses simples qui feront immédiatement la différence."
Vérification du glucose
«La première chose à prendre en compte est le glucose. Plus vous en dépensez, plus vos capacités physiques et mentales sont entravées. »Lorsque vous êtes épuisé, faites le plein de glucides non transformés - les pommes de terre et le riz fonctionneront.
Réponse rapide
«Vous avez besoin de modèles de réponse automatiques pour traiter les problèmes. Par exemple, si vous jouez 30 jours dans un match de tennis, vous devriez déjà connaître votre réponse. Peut-être que c’est pour traîner les rallyes et faire courir votre adversaire. Mais si vous essayez de penser et de jouer, les deux vont souffrir. »
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