Se mettre en forme Faites plus d'exercice. Aller à la gym. C’est là, sans doute, les trois résolutions de remise en forme les plus courantes du Nouvel An que vous entendrez en janvier, et les trois que nous connaissons tous n’ont aucune chance de s’entraîner pendant plus d’une semaine. Des promesses vides, beaucoup d'entre elles.
Mais les objectifs de l’exercice 2017 ne sont pas forcément les mêmes. Et voici la preuve.
Nous avons demandé l'aide de Shaun Dixon, ambassadeur de la marque de vêtements haut de gamme Iffley Road et entraîneur de fitness (sur la photo, vêtu d'une veste Richmond en noir, 185 livres et leggings Windsor en ardoise, 75 livres). après que la motivation initiale se soit dissipée.
Alors déchire les résolutions que tu savais secrètement qu’elles ne fonctionneraient pas et embrasse les adeptes de la salle de gym à demi enthousiastes qui encombraient les tapis roulants - voici comment construire une routine qui fonctionne.
1. Trouver un copain de course
Trouver un partenaire de formation signifie non seulement que vous avez du mal à vous amuser pendant votre soirée de 5 km, mais vous fournit également une motivation indispensable pour vous lever et sortir du canapé pendant ces nuits plus froides et plus sombres. "Essayez de faire équipe avec quelqu'un qui est votre coureur égal ou un coureur légèrement plus fort que vous", a déclaré Dixon. "Cela signifie que vous pouvez vous pousser les uns les autres pour aller plus loin, sans se sentir intimidé ou inférieur."
2. Commencer un journal
Moins une affaire d'Adrian Mole, remplie de larmes et de chagrin, et plus un suivi des progrès pour vous aider à respecter votre plan d'entraînement et à atteindre vos objectifs. «Garder un journal écrit est un moyen très efficace de respecter votre programme», explique Dixon. «Enregistrez vos temps et distances pour suivre vos progrès. Il n'y a rien de plus motivant que de voir jusqu'où vous venez!
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3. Montez les minutes sur les milles
Que vous fassiez le tour de votre parc ou sur un tapis roulant, prenez le temps plutôt que de la distance pour briser votre monotonie de jogging. «Construisez votre temps et une fois que vous avez atteint votre objectif - que ce soit 15 minutes, une demi-heure ou plus - commencez à vous concentrer sur la vitesse», recommande Dixon. C’est plus dur, plus rapide et plus amusant.
4. Faites-en une habitude
Faire de la course à une partie naturelle de votre vie ressemble à quelque chose que tous les formateurs vous diront sans le savoir. Et c'est difficile! Mais Dixon a quelques conseils sur la façon de le faire fonctionner: «Intégrez le mouvement dans votre routine quotidienne en allant vers et / ou depuis le travail. De cette façon, cela ne devrait pas être une corvée. »Non seulement cela, mais vous ferez disparaître votre rage de banlieue AM et vous sentirez impatient d’y aller dès que vous vous glisserez derrière votre bureau.
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5. aller faire du shopping
Celui que nous allons tous respecter, sans aucun doute. Si vous êtes sérieux au sujet de vos résolutions en cours, vous aurez besoin de tous les bons outils pour vous donner les meilleures chances de succès. «Vous serez étonné de l’ampleur que vous obtiendrez du kit que vous pourrez réaliser et dans lequel vous pourrez faire bonne figure», explique Dixon. "Non seulement votre capacité bénéficiera, mais votre motivation aussi."
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6. changer le
Il est facile pour un groove de devenir une ornière. «Plus vous en mélangez, plus vous allez vous mettre au défi et vous sentir motivé», conseille Dixon. Il recommande d'essayer Fartlek. «Entièrement traduit comme« speed play », ce type d’entraînement implique de jouer avec les pas et les efforts au sein de votre course. Des périodes interspécifiques de course régulière avec des surtensions plus rapides. Il peut être structuré (surtension de 2min / 2min) ou aussi libre que vous le souhaitez - choisissez un repère et lancez-vous jusqu'à ce que vous l'atteigniez avant de le récupérer et d'en choisir un autre.
7. Expérience
Nous vous laisserons un conseil peu conventionnel de Dixon: «Cela n’a pas vraiment d’importance.» Plutôt que de ne pas s’embêter, Dixon signifie que vous devriez essayer de nouvelles approches pour découvrir ce qui fonctionne, par exemple avec les tactiques de course. «Asseyez-vous et poussez les 4 derniers kilomètres», suggère Dixon. Si tout se passe mal, il y a toujours la prochaine course. Profitez du processus de recherche de ce qui produit vos meilleures performances.”
