L'anxiété peut nous toucher tous, enceintes ou non: les drames professionnels, les problèmes relationnels ou les problèmes familiaux peuvent avoir un impact sur nos vies d'un moment à l'autre.
On pense que plus d’une femme sur dix souffre de symptômes d’anxiété pendant la grossesse.
Mais quand vous êtes enceinte, votre vie est sur le point de changer radicalement: alors, comment savez-vous quand les soucis ou les pensées anxieuses passent de la routine à la plus problématique?
On pense que plus d’une femme sur dix souffre de symptômes d’anxiété pendant la grossesse. Mais est-ce que cela vous affecte? Voici ce que vous devez savoir sur l’anxiété pendant la grossesse…
Pouvez-vous ressentir de l'anxiété pendant la grossesse?
Il serait probablement impossible de passer neuf mois entiers, un changement radical dans le corps et les pensées d'un accouchement douloureux sans ressentir de stress et d'inquiétude. Avec tous les changements et ajustements qui se produisent dans votre corps et dans votre vie, il est naturel de se sentir nerveux, effrayé ou craintif, et les changements hormonaux peuvent également vous rendre vulnérable aux émotions volatiles.
Avec tous les changements et ajustements qui se produisent dans votre corps et dans votre vie, il est naturel de se sentir nerveux, effrayé ou craintif, et les changements hormonaux peuvent également vous rendre vulnérable aux émotions volatiles.
Le Dr Genevieve von Lob, psychologue clinicienne et auteur de Five Deep Breaths: le pouvoir de la parentalité consciente, dit qu'il y a beaucoup de pensées anxieuses normales que les futures mamans peuvent éprouver.
«Certains des soucis normaux pendant la grossesse peuvent inclure des symptômes de grossesse et se demander ce qu'ils signifient, les rendez-vous prénatals et les examens prénatals, le développement du bébé en particulier si vous avez une première maman ou avez eu des problèmes de fertilité. va faire face au travail, que vous soyez une bonne mère ou que vous sachiez quoi faire, si votre relation avec votre partenaire pourrait changer, si vous aurez suffisamment de soutien, comment les frères et sœurs répondront au nouveau bébé et d'autres problèmes financiers pratiques », a-t-elle déclaré. dit. «De plus, si vous avez eu de l’anxiété par le passé, vous pouvez vous inquiéter de savoir que cela pourrait revenir et que vous ne pourrez pas vous en sortir.»
Cependant, prévient le Dr von Lob, il existe une différence entre les soucis normaux et l’anxiété.
«Si vous commencez à vous sentir constamment stressé, paniqué et que vos inquiétudes et vos pensées négatives deviennent incontrôlables, il se peut que vous ayez de l’anxiété», dit-elle.
"Lorsque l'anxiété devient si grave et pénible que vous êtes incapable de fonctionner normalement dans votre vie quotidienne, il se peut que vous deviez demander de l'aide."
Quels sont les signes d'anxiété pendant la grossesse?
Selon le Dr von Lob, il est souvent difficile de diagnostiquer l'anxiété chez les femmes enceintes, car certains signes se recoupent avec les symptômes de la grossesse, tels que les changements de concentration, de sommeil, d'appétit ou de niveaux d'énergie.
«Vous constaterez peut-être que vous vous préoccupez de beaucoup de choses différentes qui semblent hors de proportion avec la situation et que vous êtes peut-être incapable de contrôler vos pensées de course ou votre façon de penser obsessionnelle», dit-elle.
«Vous trouverez peut-être que vous êtes de plus en plus agité et que vous avez du mal à vous détendre. Vous pouvez être irritable et casser les autres. Vous pouvez avoir un sentiment constant de catastrophe imminente, comme si quelque chose de grave allait se produire.
«Tous ces symptômes peuvent affecter votre capacité à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes habituelles. Vous pouvez même constater que vous perdez votre appétit ou que vous mangez trop ou que vous avez des difficultés à dormir.
Il y a aussi des signes physiologiques et physiques à surveiller: palpitations cardiaques, poitrine serrée, tension musculaire, irritabilité, maux de tête, mal au ventre, vertiges, sensation d'évanouissement, transpiration excessive, rougissement et respiration rapide et superficielle ou même attaques de panique..
Le Dr von Lob avertit également que s'inquiéter d'être anxieux peut devenir un cercle vicieux. «Souvent, les femmes enceintes anxieuses se sentent coupables parce qu’elles estiment qu’elles doivent être pleines de joie, se« épanouir »et profiter de ce temps précieux et se battre parce qu’elles devraient être reconnaissantes d’avoir un bébé», dit-elle.
«Toute cette culpabilité et cette autocritique peuvent contribuer à augmenter le niveau de stress et d'anxiété. Vous pouvez également commencer à ressentir de l'anxiété au sujet de votre anxiété et de vos inquiétudes à propos de votre bébé à naître et des effets du stress. »
Elle ajoute que les femmes enceintes souffrant d’anxiété peuvent commencer à éviter les situations qui les stressent, mais que si elles se sentent mieux, ce n’est qu’une solution à court terme.
«Nous savons que plus nous évitons une situation qui nous met mal à l'aise, plus il devient difficile de faire face à des situations similaires à l'avenir», déclare le Dr von Lob.
"Une femme enceinte souffrant d'anxiété peut commencer à éviter les situations sociales parce qu'elle se sent inséparable, désespérée ou irritable, mais à long terme cela peut conduire à plus de peur et à éviter d'autres situations sociales, la laissant isolée et plus retirée."
L'anxiété pendant la grossesse peut-elle nuire à mon bébé?
Souvent, s'inquiéter de l'inquiétude peut conduire à plus d'inquiétude - et lorsque nous pensons que notre enfant à naître est affecté par ces nerfs, cela peut aggraver l'anxiété.
Mais le Dr von Lob dit que le stress normal et l'inquiétude ne vont pas nuire à votre bébé.
«Une femme enceinte peut s'attendre à ce que son taux de cortisol - l'une des hormones du stress clés - augmente naturellement de deux à quatre fois pendant la grossesse», explique-t-elle.
"En fait, le cortisol joue un rôle utile et important dans la régulation de la maturation du fœtus, y compris le développement des poumons."
Cependant, une anxiété plus grave pourrait avoir un effet indésirable.
«Des études ont montré que l’anxiété chronique à long terme pendant la grossesse peut affecter un fœtus en développement, car le cortisol peut traverser le placenta et influer sur les composantes de base du développement émotionnel du bébé», dit-elle.
"La recherche montre également que l'anxiété chronique augmente les chances d'une naissance prématurée, un faible poids à la naissance et rend plus probable que l'enfant peut avoir des problèmes émotionnels ou comportementaux à long terme."
Comment puis-je réduire l'anxiété pendant la grossesse?
Se sentir anxieux est tout à fait courant et demander de l'aide devrait être la première étape si le stress et l'inquiétude commencent à prendre le dessus sur votre vie.
«Beaucoup de femmes enceintes se sentent gênées ou ont honte d'avoir des pensées et des sentiments négatifs pendant la grossesse, ou craignent d'être perçues comme une mère inapte, mais avoir de l'anxiété n'est pas une honte et ce n'est pas de votre faute» Lob.
«Cela arrive à beaucoup de femmes à un moment donné dans leur vie et vous n'êtes pas le seul à vous sentir comme ça. Il est vraiment important que vous reconnaissiez si vous avez du mal et que vous demandiez de l’aide. Vous pouvez parler à votre sage-femme ou à votre médecin si vos niveaux de stress ont tellement augmenté que vous avez du mal à vous en sortir.
«Votre médecin généraliste peut être en mesure de vous référer à un psychologue ou à un conseiller qui peut vous fournir un espace confidentiel et sans jugement pour vous permettre de parler de ce que vous ressentez.»
Il est également important de contacter la famille et les amis qui peuvent vous soutenir et vous aider pendant cette période passionnante mais difficile.
«Construisez vos réseaux de support», ajoute le Dr von Lob. «Parlez-en à des partenaires, à des amis ou à une famille compatissants qui vous soutiennent et vous aiment, avec qui vous pouvez être totalement honnête et avec qui vous savez que vous ne vous jugerez pas. Vous pouvez également rechercher des groupes dans votre communauté ou des communautés en ligne de soutien.
«C’est aussi bien de prendre soin de votre santé mentale en continuant à faire les activités que vous aimez normalement, telles que voir des amis.
«Manger un régime alimentaire sain et équilibré d'aliments frais entiers peut vraiment avoir un effet important sur votre santé mentale et aider votre bébé en pleine croissance. Il est également utile de bien dormir et de faire des exercices comme la marche ou le yoga de grossesse. »
La préparation de chaque stade de la grossesse, de la naissance et de la parentalité est également importante, mais assurez-vous de bien choisir vos sources.
«Vous voudrez peut-être approfondir vos connaissances en vous renseignant sur les tenants et les aboutissants de la grossesse et de la parentalité pour vous aider à vous sentir préparé», conseille le Dr von Lob.
«Cependant, soyez sélectif dans les livres ou les forums Internet que vous choisissez, comme beaucoup de femmes rapportent que certaines ressources les ont rendues encore plus anxieuses et craintives, alors faites confiance à votre intuition sur celle-ci. Sélectionnez les informations qui vous fournissent les conseils informatifs et pratiques qui vous semblent sains et utiles.”
La pleine conscience et les exercices de respiration peuvent aussi aider à calmer les esprits et les corps anxieux. «Lorsque nous prenons des respirations profondes et conscientes, notre rythme cardiaque ralentit, notre pression artérielle baisse et nous réduisons la production de l'hormone cortisol», explique le Dr von Lob. «Nous renforçons également les voies cérébrales associées à un sentiment de calme. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez anxieux, prenez cinq grandes respirations et sentez que votre corps tout entier se ramollit et que vos sentiments fatigués commencent à s'estomper.
«Quand nous sommes anxieux, nos pensées sont souvent en train de bavarder et peuvent attirer beaucoup d’attention. L'une des manières les plus simples de revenir à l'ici et maintenant est de prendre un moment pour se concentrer sur ce que vous pouvez voir, entendre ou ressentir. Prévoyez du temps pour vous détendre tous les jours ou même quelques fois par jour si vous le pouvez. Recherchez des méditations guidées ou des applications de pleine conscience telles que Headspace.
Le Dr von Lob dit également que les mamans enceintes souffrant d'anxiété doivent surveiller leur façon de parler et prendre soin de contrôler les pensées négatives.
«Si vous remarquez que votre esprit est plein de pensées sévères ou auto-sabotantes et que vous vous battez pour vous sentir comme ça ou ne pas pouvoir vous en sortir, essayez de voir si vous pouvez apprendre à cultiver de la gentillesse et de la compassion» elle dit.
«Cela peut sembler étrange, voire impossible au début, mais cela vaut la peine de persister. Par exemple, pensez à ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire. La bonté et l’autorisation de prendre soin de nous et de nos besoins sans nous sentir coupables ou égoïstes sont si importantes, en particulier dans notre rôle de parents, et c’est merveilleux de pouvoir enseigner à nos enfants », ajoute-t-elle.
