Noël est presque là, c'est-à-dire un journal rempli de rencontres festives avec la famille et les amis. Bien que ce soit très amusant de faire autant de fête, il y a moins de temps pour penser à votre bosse.
C'est pourquoi le moment est idéal pour apprendre les techniques de pleine conscience, car elles vous aideront à communiquer avec votre bébé en pleine croissance, même lorsque vous courrez pour faire la fête, emballer des cadeaux et préparer le déjeuner de Noël. Essayez cette technique pour vous concentrer sur ce qui est vraiment important à Noël.
La marche en pleine conscience
Si vous vous trouvez à penser à un million de choses différentes à la fois, déplacez vos pensées vers l'ici et maintenant en vous promenant. Il ne doit pas être loin ou rapide, mais l'acte réel de marcher peut aider votre esprit à rester présent dans le moment.
En partant, réfléchissez à ce que vos pieds ressentent lorsque vous bougez. Concentrez-vous sur la pression exercée sur vos pieds, la sensation de vos chaussettes et de vos chaussures sur votre peau et sur la sensation de soulèvement et de tension de vos muscles. Réfléchissez ensuite à la façon dont votre bébé réagit à vos mouvements. Est-ce qu'il bouge plus ou moins que d'habitude?
Pour vous aider à vous concentrer sur ce que fait votre bébé, placez vos mains sur votre ventre pendant que vous marchez. Prenez note des sons, de la sensation de l'air sur votre peau et des différents points de vue. Décrivez-les à votre bébé, juste dans votre tête si vous voulez. Si votre esprit dérive sur combien de temps la dinde aura besoin dans le four, dirigez doucement vos pensées vers votre bosse et comment vous vous sentez dans l'instant.
Faites-le pendant seulement cinq minutes et vous reviendrez en paix et en harmonie avec votre bébé.
Découvrez d'autres techniques de pleine conscience de grossesse dans l'édition du magazine Mother & Baby de ce mois pour le meilleur Noël avec votre bosse.
