Le yoga est-il suffisant une fois par semaine pour me préparer à la grossesse? La course est-elle trop intense ou pourrais-je encore m'entraîner pour un 10K? Est-ce que la natation va bien quand mon partenaire et moi essayons de concevoir? Le cyclisme endommagera-t-il son sperme? Devrais-je arrêter de faire de l'exercice complètement?
Dès que vous vous lancez dans le processus de fabrication du bébé, les histoires et les informations des gourous de la fertilité, des amis, des médias et d'Internet peuvent vous rendre confus, inquiet et incertain de vos chances de concevoir et de concevoir sainement. Et si la conception ne se fait pas en quelques mois, il est trop facile de commencer à être obsédé par les moindres détails de votre régime et de votre régime, un stress supplémentaire dont vous n’avez pas besoin lorsque vous essayez de faire un bébé!
Eh bien, respirez profondément et détendez-vous. santé et forme Jane Wake, fondatrice de l’exercice d’entraînement physique et de bien-être Baby A-Wake, est experte, entraîneuse personnelle et mère de deux enfants. Elle offre les conseils d’exercices avant la conception dont vous avez besoin. Bien sûr, une alimentation équilibrée avec des fruits et des légumes frais, des protéines maigres et des graisses saines est cruciale pour la fabrication du bébé, mais de nombreux couples se concentrent sur la nutrition sans faire attention à leur forme physique. Il est prouvé que la forme physique ne concerne pas seulement votre santé, mais aussi la santé de votre bébé. Être enceinte peut être un fardeau pour vous, vous pouvez vous sentir malade, léthargique, fatigué et faible, mais si vous êtes en forme, vous allez pouvoir vous en occuper beaucoup mieux: vous vous devez, à vous et à votre bébé, d’optimiser votre santé avant que vous ne tombiez enceinte, car vous et votre bébé en récolterez les bienfaits. plus vous êtes près de votre poids idéal, plus vous avez de chance de concevoir », ajoute Wake.
Zita West, expert renommé en fertilité et auteur de Prévoyez de tomber enceinte (Dorling Kindersley, £ 14.99) est d'accord. «L’exercice est utile pour la sensation de bien-être et la libération d’endorphines - c’est un excellent moyen de soulager le stress - et il s’agit également de préparer votre corps à porter un bébé. Être au bon poids peut augmenter vos chances de concevoir, donc si vous avez du poids à perdre, vous donner trois mois pour être plus en forme et plus maigre améliorera votre équilibre hormonal.
En tant que maman plus en forme, votre corps devrait travailler beaucoup plus efficacement pendant la grossesse, ajoute Wake. "Les cordons ombilicaux chez les femmes qui sont plus en forme ont tendance à être plus épais et plus forts, de sorte que l'apport en nutriments au bébé est souvent meilleur. On pense également qu'une activité modérée pendant la grossesse a un effet positif sur la santé du bébé. les mamans d'exercice naissent plus minces et en meilleure santé, ce qui présente des avantages pour l'enfant pour le reste de leur vie."
La grossesse de Wake, avec sa fille Gracie, en est un excellent exemple. Comme j'étais déjà en forme, j'ai pu continuer à m'entraîner tout au long de ma grossesse, ce qui signifie que je peux récupérer rapidement et m'entraîner plus rapidement après la naissance. Pendant ma grossesse, j'ai eu une hyperemèse gravidarum. avec cette condition, mais j'ai travaillé avec un nutritionniste et j'ai pu continuer sans être alité.Au cours de cette période, je ne pouvais pas exercer le niveau que j'aurais fait.
"Je suis allée faire des promenades pour continuer à bouger. Mais j'étais très en forme avant d'être enceinte; si je ne l'avais pas été, je n'aurais pas pu reprendre l'exercice quand je serais mieux, après environ cinq mois."
Wake vous dit de vous sentir au mieux de votre forme et d’atteindre votre poids idéal, c’est une bonne idée de vous entraîner à la conception trois mois à l’avance, en mangeant bien, en faisant de l’exercice et en réduisant le stress dans votre vie. Mais il est important d’aller facilement sur votre intensité d’entraînement - nous ne parlons pas de préparer un événement Ironman ici! "Cela ne veut pas dire que vous ne deviendrez pas enceinte si vous vous entraînez très dur, mais il s’agit de maximiser vos chances", dit Wake. C’est un non à des choses telles que soulever des poids et des circuits vraiment lourds avec des sessions courtes et nettes à des intensités élevées. "Il ne s’agit pas d’améliorer votre forme physique mais d’atteindre le bon niveau en faisant un entraînement cohérent."
West dit que beaucoup des femmes qu'elle voit à sa clinique sont aux extrêmes - certaines ne font pas d’exercice et d’autres beaucoup trop. "Si vous en faites trop, par exemple 16 heures d’entraînement par semaine, cela peut affecter vos cycles et votre poids." Être en sous-poids ou en surpoids peut perturber vos niveaux d’hormones, avertit M. West, ce qui pourrait signifier que vous n’ovulez pas à chaque cycle. Et si vous souffrez d'une affection sous-jacente, comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un exercice régulier et modéré peut vous aider à contrôler votre poids. Après l’ovulation, vous ne saurez pas si vous êtes enceinte ou non jusqu’à ce que vos prochaines règles soient dues. Il peut donc être risqué de faire de l’exercice à une intensité élevée. "La chaleur peut être très dommageable pour le fœtus et l'exercice à des niveaux extrêmes augmente la température corporelle de base, ce qui est préjudiciable au fœtus en croissance", explique M. West.
Et si vous craignez que des entraînements à fort impact, tels que la course, puissent «déloger» un embryon, il n’est pas nécessaire. "Les embryons ne se contentent pas d'abandonner, mais si vous avez des antécédents de fausse couche et de complications, vous devez être plus prudent", explique West.
Détendez-vous, appréciez le processus et faites l'amour aussi souvent que possible et pas seulement pendant vos jours les plus fertiles! «Je ne crois pas en la focalisation sur le sexe autour de ce point d’ovulation lorsque vous êtes le plus fertile (généralement trois jours)», explique Wake. "Si vous êtes trop clinique à ce sujet, cela peut augmenter le stress et les attentes. Si vous aimez le sexe, vous êtes plus susceptible d'avoir plus de relations sexuelles et plus susceptibles de tomber enceinte. Faites ce que vous pouvez pour améliorer ce sentiment de bien-être." vous et votre partenaire - c'est vraiment très puissant!"
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
