Avez-vous frappé un bloc d’écrivains sur votre premier roman? Votre plan pour le prochain réseau de médias sociaux mondialement changeant a-t-il mal tourné? Êtes-vous au travail et regardez-vous à l'écran de votre ordinateur? Si vous avez du mal à rester concentré, vous n'êtes pas seul. Environ 45% d'entre nous ne peuvent pas travailler plus de 15 minutes d'affilée avant d'être distraits, 53% estimant que nous perdons au moins une heure par jour en raison d'interruptions, selon le cabinet d'études de marché United Sample.
Près de 60% des interruptions sont causées par le courrier électronique, la messagerie instantanée, les réseaux sociaux ou la commutation entre applications ou appareils. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures simples pour revenir sur le coup - instantanément.
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1. Activer le mode avion
Nous sommes connectés 24 heures sur 24 à toutes les informations connues de l’humanité - mais ce flux constant de connaissances ne nous rend pas plus intelligents, mais plus lentement. Une étude de l’Université de Londres a montré que le flot incessant d’informations - Web, courriels, appels, textes - est aussi néfaste pour notre cerveau que de perdre une nuit de sommeil. Les scores de QI moyens ont chuté de dix points lorsque les sujets ont été confrontés à une série de problèmes de résolution de problèmes tout en étant bombardés d'appels et de courriels. Choisissez un moment pour mettre votre téléphone en mode avion - ou non - tous les jours pour enrayer l'inondation.
2. Versez une tasse de Joe
Un café fort procure non seulement un regain d'énergie, mais augmente également la vigilance et améliore la concentration. Et le meilleur, c'est que plus vous êtes fatigué, ou plus vous devez dépenser pour une tâche donnée, plus ses effets sont puissants. Une dose de 3 mg de caféine par kilo de poids corporel, ce qui équivaut à environ deux cafés-filtres pour une personne de 75 kg, a amélioré la précision de la conduite pendant une heure de route, selon les résultats publiés dans le Psycho-pharmacologie humaine journal.
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3. mâcher de la gomme
Si vous souhaitez augmenter la concentration sans les hésitations de la caféine - par exemple lorsque vous travaillez tard le soir - mâchez de la gomme pour nettoyer votre esprit et votre bouche. Dans une étude publiée dans la revue Neuroscience NutritionnelleLes sujets qui ont mâché de la gomme en essayant de résoudre des problèmes verbaux et mathématiques ont obtenu 10% de mieux que ceux sans gencive.
4. Désencombrez votre bureau
Albert Einstein a demandé que «si un bureau encombré est un signe d’esprit encombré, de quoi, alors, un bureau vide est-il un signe?» Et il a raison - si vous travaillez dans une industrie créative, la créativité et la pensée extérieure, selon la revue Science psychologique. Mais si vous avez besoin de rester concentré sur des tâches plus conventionnelles, donnez à votre bureau ou à votre espace de travail une bonne occasion.
