La fente est un excellent exercice, mais où l’humanité aurait-elle pu si, après chaque pas en avant, nous en avions pris une aussi grande pour finir là où nous avons commencé? Nulle part, c’est là, et certainement pas sur la Lune. Parfois, vous devez continuer à avancer, à la fois dans la vie et dans les fentes, et c’est là que la fente de marche entre en jeu.
Vous récoltez tous les avantages de la fente standard, chacun des principaux muscles du bas du corps étant mis en jeu - ce sont vos quads, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets - et en progressant continuellement, le défi est considérablement augmenté.. C’est parce qu’il faudra faire des heures supplémentaires pour garder votre torse droit et équilibré lorsque vous bougez.
Comment faire une fausse marche
Tenez-vous debout devant un passage long et dégagé. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches, votre poitrine relevée et votre cœur et vos fessiers engagés. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, en descendant jusqu'à ce que vos deux genoux soient pliés à 90 ° et que votre cuisse soit parallèle au sol.
Jusqu'ici, si fente standard, mais voici le truc délicat. Repoussez votre pied arrière (droit), amenez-le en avant et entrez directement dans une autre fente avant. Vous pouvez revenir à une position debout entre les deux, et c’est un bon endroit pour commencer avec la fente de marche, mais c’est encore plus difficile si vous essayez de rester le plus bas possible tout en avançant. Assurez-vous de garder votre torse droit et que votre noyau soit tendu lorsque vous bougez. Comptez chaque étape en tant que représentant ou travaillez selon la distance ou le temps.
Variations de fente de marche
Renverser la fente de marche
Inverser le mouvement pour revenir en arrière plutôt qu’en avant peut sembler une différence insignifiante, mais cela vous oblige à réfléchir davantage à votre façon de bouger et à travailler vos muscles d’une manière légèrement différente pour vous aider à construire un noyau plus fort et jambes.
