Nous aimerions tous pouvoir passer des heures à la salle de gym à faire une série d’exercices ciblant chaque muscle, mais pour la plupart des gens, ce n’est pas pratique. Au lieu de cela, vous devez être intelligent et choisir des exercices qui offrent le meilleur retour sur le temps investi, et le pull-over d'haltère est le plus décidément l'un de ces exercices.
Alors, la prochaine fois que vous serez dans la salle de gym à vous demander si vous avez le temps de frapper vos pectoraux et vos lats lors d’une séance d’entraînement, ne vous inquiétez plus, car le pull est un superbe exercice pour les deux.
En dépit de cela, c’est un exercice qui n’a pas été à la mode depuis son apogée dans les années 1970, quand il était populaire auprès d’Arnold Schwarzenegger et de ses adeptes du culturisme. Mais tout ce que cela signifie, c'est que les gens vont commencer à vous copier lorsque vous commencez à faire des tractions d'haltères dans votre gymnase local, surtout quand ils voient le coffre de baril que cela vous aide à construire. Et rassurez-vous, vous n’avez pas besoin d’un corps comme Arnold pour faire les haltères et profiter de ses bienfaits. Tout ce dont vous avez besoin, en fait, c'est d'un haltère et d'un banc.
Comment faire l'haltère
Garder votre cœur engagé, prenez l'haltère lentement derrière votre tête. Gardez un léger pli dans vos coudes tout au long du mouvement et ne pas cambrer le dos. Abaissez le poids jusqu'à ce qu'il soit à peu près au même niveau que votre tête, puis ramenez-le lentement à la position de départ.
Ne pas abaisser le poids jusqu’à ce qu’il soit inconfortable, en particulier sur vos épaules - si vous n’avez pas une bonne mobilité des épaules, cela peut être quelque chose sur lequel travailler avant d’essayer le pull-over en haltère.
