Votre corps est une vieille chose intelligente. Le processus de croissance musculaire est essentiellement la réponse de votre corps au stress de la musculation. Il pense: «C'était difficile. Je ferais mieux de faire quelque chose pour que ce ne soit pas si difficile la prochaine fois.
Lorsque vous effectuez des exercices de résistance, des déchirures microscopiques se produisent dans vos muscles. Votre corps réagit alors à ce «microtraumatisme» en surcompensant: le tissu endommagé est réparé et on en ajoute plus, ce qui rend vos muscles plus gros et plus forts, minimisant ainsi le risque de dommages futurs. le poids que vous soulevez, car vos muscles s’adaptent rapidement au stress auquel ils sont exposés. On pense que ces dommages aux fibres musculaires sont la cause principale des douleurs musculaires d'apparition tardive, ou DOMS, dont les symptômes incluent des courbatures et des raideurs musculaires dans les jours qui suivent un entraînement difficile. C'est pourquoi vous devriez laisser au moins 48 heures entre les sessions qui ciblent le même groupe musculaire. Si vous entraînez à nouveau ces muscles avant qu'ils aient eu le temps de réparer et de reconstruire, vous risquez un surentraînement, ce qui peut entraîner une réduction des gains et des blessures.
Anatomie d'un muscle
Les muscles sont constitués de faisceaux de fibres contenus dans des gaines protectrices appelées fascia, qui sont ensuite regroupées. Le plus gros paquet est le muscle lui-même. Les faisceaux suivants sont les faisceaux, qui contiennent les longues fibres musculaires unicellulaires. Les fibres musculaires sont ensuite divisées en myofibrilles, qui sont à nouveau divisées en faisceaux de myofilaments, constitués de chaînes de sarcomères.
1. Tendon: Tissu conjonctif solide qui relie les muscles aux os. 2. Epimysium: Une couche de tissu conjonctif qui enveloppe tout le muscle. 3. Endomysium: Tissu conjonctif qui recouvre les fibres musculaires et contient également des capillaires (petits vaisseaux sanguins) et des nerfs. 4. Périmysium: Une couche de tissu conjonctif qui regroupe entre dix et plusieurs centaines de fibres musculaires individuelles pour créer des fascicules. 5. Fascicule: Un faisceau de fibres musculaires individuelles. 6. Myofilaments: Les plus petits faisceaux de fibres, constitués de sarcomères, l'unité de base d'un muscle. 7. Fibre musculaire: Les fibres musculaires individuelles se répartissent en deux types principaux: les fibres musculaires de type 1 ou à contraction lente, qui conviennent à l'endurance car elles sont lentes à la fatigue; et type 2 ou contraction rapide, qui sont rapides à la fatigue et sont donc mieux adaptés aux mouvements explosifs rapides. 8. Vaisseau sanguin: Faisant partie du système circulatoire du corps, les vaisseaux sanguins existent en trois types: les artères, qui transportent le sang oxygéné du cœur vers les organes, les capillaires et les tissus, permettant l'échange de nutriments et de déchets entre le sang et le sang. tissus; et les veines, qui transportent le sang désoxygéné des capillaires vers le cœur.
